تعریف عزت نفس چیست و برای افزایش عزت نفس باید چه کنیم؟

تعریف عزت نفس چیست و برای افزایش عزت نفس باید چه کنیم؟

عزت نفس چیست و برای افزایش عزت نفس باید چه کنیم؟

امروز کسی در مورد عزت نفس با شما صحبت می‌کنه که از صفر کلوین عزت نفس امروز به جایی رسیده که به راحتی برای چندصد نفر سخنرانی می‌کنه و حتی خودش عزت نفس رو آموزش میده.

من در حدی بودم که نه تنها عزت نفس کمی داشتم بلکه به درجه‌ای رسیده بودم که از خودم نفرت داشتم. حالم از خودم به هم میخورد.

سال‌ها طول کشید تا به جایگاهی رسیدم که شما حاضر باشین متن مقاله من رو بخونید و ازش کمک بگیرین.

ناتانیل برندن شخصی بود که برای اولین مفهومی تحت عنوان عزت نفس را مطرح کرد. ریشه بسیاری از مشکلات ما کمبود عزت نفس ماست.

از پیشرفت دیگران ناراحت می‌شید؟

وقتی در موقعیت یه پیشنهاد کاری خوب قرار می‌گیرید نگران هستین و می‌ترسین از پس انجام کار بر نیاین؟

وقتی یه نفر به شما علاقمند می‌شه خودتون رو لایق اون نمی‌بینید؟

همیشه به خودتون سخت می‌گیرین؟

همه اینا نشونه‌ کمبود عزت نفس در وجود شماست.

الف. عزت نفس برای روح مثل کلسیم برای بدن

تا حالا افرادی رو دیدین که به بدنشون کلسیم نرسیده؟ آدم‌هایی رو دیدین که مثلا شیر نخوردن؟

نکته اینجاست که اگه ما کلسیم نخوریم نمی‌میریم ولی هزار تا مشکل از جمله پوکی استخان برامون ایجاد میشه. حالا اگه عزت نفس نباشه ما نمی‌میریم ولی هزار تا داستان برامون پیش میاد. مثلا همین مواردی که در بالا توضیح دادم که بازم در ادامه از مشکلات نداشتن عزت نفس براتون مثال می‌زنم.

ب. تعریف عزت نفس از دیدگاه سلطان عزت نفس

ناتانیل براندن که از نظر من سلطان عزت نفس در جهان محسوب میشه یه تعریف کامل و جامع در مورد عزت نفس داره که با شنیدنش کرک و پرتون میریزه.

پس با من همراه باشین تا ببینیم داداش بزرگه در مورد عزت نفس چی میگه.

خب ناتانیل همیشه میگه عزت نفس از دو قسمت تشکیل شده:

قشنگ مورد مورد براتون توضیح میدم که مطلب تا عمق ذهن شما نفوذ کنه.

ناتانیل براندن

روانشناسی عزت نفس

۱.خودتوانمندی

باور خودتوانمندی یعنی باور داشته باشیم که ما توانایی انجام کارهای مختلف رو داریم. ما توانایی داریم تا به رویاهامون جامع عمل بپوشونیم.

یا خدا چه جمله‌ای گفتم:

ما توانایی داریم تا به رویاهامون جامع عمل بپوشونیم.

الهی قمشه‌ای خیلی قشنگ میگه که: داشتن رویا نشون دهنده اینه که شما توانایی انجامش رو دارین. و مثال میزنه میگه: آیا یه گوسفند هیچوقت هدف خاصی تو زندگیش جز خوردن و خوابیدن داره؟ نه نداره چون گوسفند رسالتش رسیدن به اهداف و موفقیت در زندگی نیست ولی ما انسان‌ها کلی رویا تو سرمون داریم که میخوایم تو زندگی بهشون برسیم. پس این یعنی خدا همونطور که به ما توان تصویر سازی یه سری رویاها رو داده توان رسیدن به اون رویاها رو هم در وجود ما قرار داده. اینکه ما بهشون نمی‌رسیم داستان داره.

داستان چیه؟

داستان اینه که ما عزت نفس نداریم.

۲.و خود ارزشمندی

چقدر خودتو دوست داری؟ نه واقعا میگم چقدر خودتو دوست داری؟

یه بار من با یه شخصی بسیار ثروتمند آشنا شدم. اون زمان هنوز وسطای مسیر خودسازی بودم و همچین بگی نگی آماده نبودم. خلاصه این آدم ثروتمند برای مشاوره محتوایی شرکتش قرار شد با من یه قرارداد ۱۲۰ میلیونی امضا کنه. من از همون لحظه که این صحبت رو با من کرد خیلی نگران شدم و یه استرس خاصی وجودمو گرفت.

یکی نبود بگه رضا آخه چیه؟ حقته دیگه. این اطلاعاتی که تو داری میتونه درآمد شرکت این آقا رو چند برابر کنه. پس از چی می‌ترسی؟

می‌دونید چرا ترسیده بودم؟

چون که اون زمان احساس می‌کردم این پروژه زیادی برای من بزرگه و همین باعث می‌شد بترسم.

در واقع من احساس ارزشمندی واقعی و کامل و درست رو نداشتم و همین باعث می‌شد به مشکل بر بخورم.

این قسمت هم به اندازه قسمت قبلی مهمه. ما چقدر برای خودمون ارزش قائل هستیم. به همون اندازه که ما برای خودمون ارزش قائل هستیم دیگران هم برای ما ارزش و احترام قائل هستن. پس هر چی خودت رو دوست داشته باشی دیگران هم تو رو دوست دارند.

حالا چه کسی واقعاً خودشو دوست داره؟ هان؟

کسی که به بدنش آسیب نمیزنه. یعنی مثلاً سمت دود و الکل و چیزای مضر این شکلی نمیره.

از ذهنش مواظبت میکنه. یعنی هر آهنگی با هر متن ترانه‌ای رو حفظ نمیکنه. یعنی به هر برنامه تلویزیونی نگاه نمیکنه. یعنی هر سریالی رو نمیبینه.

مراقب سلامتی خودش هست. یعنی ورزش میکنه، یعنی مسواک میزنه و به موقع میخوابه و اووه

تازه این یه بخش ماجرا بود…

دیدین بعضی آدما که خیلی اطلاعات دارن. اینا معمولاً وقتی نظری مخالف نظرشون داری اصلا باهات بحث نمیکنن. به قول معروف می‌ذارن تو خماری خودت بمونی. اینا عزت نفس دارن چون دنبال اثبات خودشون نیستن. همینطوری بدون اینکه کسی شخصیت و نظراتشون رو تایید کنه خودشون می‌دونن ارزشمند هستن.

پ. تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس

حالا بیاین با هم ببنیم عزت نفس چه تفاوتی با اعتماد به نفس داره.

تصور کنید یه نفر می‌خواد رانندگی یاد بگیره. خب اوایل ماشین رو تو دنده خاموش میکنه. نمیتونه ماشین رو به خوبی کنترل کنه و هزار تا مشکل برای خودش بوجود میاره.

بعد که به مرور یاد میگیره رانندگی کنه ما میگیم طرف اعتماد به نفس رانندگی داره.

دقت کردین؟ اعتماد به نفس یعنی توانایی و مهارت انجام یک کار به صورت درست.

ولی عزت نفس چی؟

عزت نفس یعنی خودمون رو ارزشمند بدونیم و توانا.

البته واسه مرور دوباره تعریف عزت نفس میتونید به پاراگراف های بالا مراجعه کنید.

ت) مشکلات نبود عزت نفس

آموزش عزت نفس

نداشتن عزت نفس مشکلات زیادی به همراه دارد که بعضی از مهم ترین این مشکلات رو برای شما توضیح می‌دم.

۱.مشکل در تصمیم گیری

افرادی که خودشون رو دوست ندارن و به خودشون باور ندارن همیشه در تصمیم‌گیری دچار شک و تردید هستن و نمی‌تونن تصمیم درست و قاطعانه‌ای بگیرن.

مثلاً آدمی که سال‌های سال بین این تصمیم گیر کرده که درسش رو ادامه بده یا وارد دنیای کسب و کار بشه و یا اینکه هر دو رو کنار هم داشته باشه. آدمی که سال‌های سال نمیتونه برای برقراری ازدواج یا حتی طلاق تصمیم بگیره و داره خودش رو آزار میده.

۲.مقایسه خودمان با دیگران

یکی دیگر از مشکلات جدی نبود عزت نفس مقایسه خودمون با دیگرانه. وقتی خودمون رو تاثیرگذار و ارزشمند نمی‌دونیم، خودمون رو با افراد دیگه مقایسه می‌کنیم و این باعث کاهش سطح ارتعاش و شادی ما در زندگی می‌شه.

حالا داستان اینه که هر کدوم از ما به یک اندازه برای خدا دوست داشتنی هستیم و در جهان هستی برای همه ما راه موفقیت خاص وجود داره.

و اینکه موفقیت بقیه قرار نیست جلوی موفقیت ما رو بگیره. پس همینطوری برای موفقیت در لحظه حال تلاش کنید و سعی کنید خودتون رو با هیچ کس و هیچ چیز مقایسه نکنید، حتی خودتون.

۳.عزت نفس کم باعث کمبود مهارت می‌شود

بسیاری از مهارت‌های که دوست داشته‌ایم یاد بگیریم ولی یاد نگرفتیم، در کنار هر دلیل دیگه‌ای که می‌تونه داشته باشه به عزت نفس کم هم مربوط میشه.

مثلا ما دوست داریم فتوشاپ رو یاد بگیریم ولی سال‌هاست یاد نگرفتیم به خاطر اینکه نیاز به تمرین داره و خب طبیعیه که در مسیر یاد گیری هر مهارتی شکست هم وجود داره.

حالا وقتی عزت نفس ما کم باشه به خاطر اینکه می‌ترسیم دیگران طرح‌های اولیه ما رو در فتوشاپ مسخره کنن سر وقت فتوشاپ نمی‌ریم و هیچ وقت یاد نمی‌گیریم.

 ح) برنامه عملی افزایش عزت نفس به روش ناتانیل براندن

برنامه‌ای که برای شما ترتیب دادم اگر به درستی رعایت کنید می‌تونه زندگی و عزت نفس شما رو دگرگون کنه.

این برنامه چند گام داره که باهم دونه دونه هر کدوم رو برمیداریم تا به موفقیت و عزت نفس بالا برسیم. همین مقاله رو بخونید و رعایت کنید، به شدت کارتون رو راه میندازه.

گام اول: خودآگاهی

نسبت به شرایط الآن خودت آگاه هستی؟ چه نقاط قوتی داری و چه نقاط ضعفی داری؟

چه مهارت‌هایی داری و چه مهارت‌هایی باید کسب کنی؟

اگه خودآگاهی نداشته باشیم چطور می‌تونیم تو ابعاد دیگه زندگی رشد کنیم. باید اول بشناسیم.

یه کاغذ خودکار بردارید. همین الان، همین لحظه و شروع کنید به نوشتن. بنویسید که نقاط ضعف و قوت شما چیه؟

چه آموزش‌هایی نیاز دارید؟ کجا توی زندگی اشتباه کردین و دلیلش چی بوده؟

آیا خودتون رو منظم و متعهد به اهداف می‌دونید؟

گام دوم: خودپذیری

پذیرش خودمون همینطوری که هستیم نکته خیلی خیلی مهمیه. باید بپذیریم که در حال حاضر چه جایگاهی داریم و چه شخصیتی هستیم.

باید خودمون رو همینطوری با تمام کم و کاستی بپذیریم.

نقص‌های خودمون رو بپذیریم.

وقتی پذیرفتیم تازه برای تغییر آماده هستیم. تازه می‌تونیم بگیم من می‌تونم موفق باشم. تازه می‌تونیم ادعا کنیم آماده داشتن یک زندگی شجاعانه هستیم.

گام سوم: مسئولیت در قبال خود

اگه دارین این مقاله رو می‌خونید فارق از سن و سال یعنی شما بالغ هستین. به لحاظ فکری در سطح بالایی به سر می‌برین. اگه اشتباه نمی‌کنم پس باید بدونید آدم بالغ کسیه که مسئولیت زندگی خودش رو می‌پذیره.

مسئولیت کامل زندگی شما به عهده شماست.

هر چیزی که تو زندگی براتون پیش اومده حتی اگه از طرف دیگران بوده مسئولیتش باشماست.

می‌دونم کار سختیه.

ولی اونایی که می‌پذیرن نتیجه رو خودشون می‌بینن.

در مقاله دارن هاردی نظر تخصصی خودم رو با الهام از زندگی و کتاب دارن هاردی براتون نوشتم که می‌تونید مطالعه کنید.

گام چهارم: ابراز وجود(زندگی قاطعانه)

در موقعیت‌های مختلف با حرئت و جسارت حرف می‌زنید یا دائما تردید دارید؟ می‌ترسید از اینکه نظر خودتون رو بگین؟

ابراز وجود یعنی بتونید در هر موقعیتی نظر خودتون رو ابراز کنید. بدون ترس، بدون نگرانی..

ابراز وجود توهین کردن نیست، ابراز وجود یعنی من حرفم رو می‌زنم، در عین حال دنبال ناراحت کردن کسی هم نیستم و اگه کسی ناراحت شد مشکل خودشه.

مثلا اگه دوستام به من میگن بیا بریم پارتی و من قبول نمیکنم،ِ اگه اونا ناراحت شدن؟ مشکل خودشونه نه من.

امیدوارم با این مثال کوچولو موضوع جاافتاده باشه.

البته این رفتار قاطعانه یه دشمنی داره به نام خجالتی بودن که من کلی مقاله خفن در موردش نوشتم:البته قرار نیست همه. روهمین الآن بخونید.
می‌تونید بعدا هم بخونید.

جامع ترین مقاله سایتم هم اینجاست؟ چگونه خجالت را کنار بگذاریم؟

۱.خجالت بدتر از حقارت

۲.خجالت در مدرسه

۳.خجالت در سفر

۴. پانزده روش درمان خجالت

گام پنجم: زندگی هدفمند

افرادی که خودشون رو دوست دارن پس در زندگیشون هدفی رو دنبال می‌کنند. اینکه ما یه زندگی بی هدف داشته باشیم به ما هیچ کمکی نمی‌کند و باعث می‌شود احساس خوبی نداشته باشیم.

من با افراد بی هدف زیادی صحبت کرده‌ام. بدون هدف بودن یعنی صبح که از خواب بیدار می‌شویم هیچ شوقی برای زندگی نداشته باشیم.

و وقتی هدفی نداریم احساس می‌کنیم ارزشی نداریم. آخ یه لحظه رسمی شدم.

اگه میخواین عشق واقعی به خودتون رو به دست بیارین بگردین دنبال کاری که واقعا رسالت شماست و عاشقش هستین.

واسه پیدا کردن این کار یه مقاله خفن داریم که می‌تونه به شما کمک کنه.

مقاله اهداف الهی رو بخونید.

گام ششم: یکپارچگی

نکته بعدی که خیلی هم مهمه اینکه شخصیت یکپارچه‌ای داشته باشیم. یعنی حرف و عمل و رفتارمون یکی باشه.

اگه تو ذهنمون میگیم من میخوام موفق باشم ولی در عمل مثل انسان‌ها ترسو اقدام می‌کنیم پس یکپارچگی نداریم.

از امروز یه برنامه داشته باشین و هر روز حداقل یه قدم در مسیر اهداف خودتون بردارین و با ترس‌هاتون روبه رو بشین.

فرصت را از دست ندهید! در دوره رایگان اعتماد به نفس شرکت کنید

رضا محمدی

رضا محمدی

مدرس عزت نفس

دبیرستان رشته ریاضی فیزیک خوندم و دانشگاه رشته من IT بود. توی شغل پرورش اسب، طراحی دکوراسیون، و خدمات رایانه ای بودم ولی احساس می کردم حالم خوب نیست. چون خجالتی بودم و اعتماد به نفس نداشتم. کلی طول کشید تا اعتماد به نفسم رو بدست آوردم و فهمیدم شغل و رسالت من آموزش دادن به مردمه.

ما را در اینستاگرام دنبال کنید!

عضویت در خبرنامه

برای با خبرشدن از آخرین و محبوب ترین مقالات، ایمیل خود را وارد کنید

   لینک کوتاه مطلب

https://mohammadise.ir/?p=3200

آخرین نوشته ها

جدید
نظرات
برچسبها
هر کسی که خوب ارتباط بگیره، دنیا طرفدارشه | رضا محمدی، آموزش اعتماد به نفس