اعتماد به نفس چیست و روش های افزایش آن

اعتماد به نفس چیست و روش های افزایش آن

نداشتن اعتماد به نفس باعث ایجاد مشکلات زیادی در زندگی افراد می‌شود، که شغل و درآمد، ارتباط خانوادگی و ارتباط اجتماعی این  افراد را تحت تاثیر قرار داده است.

داستان شکل‌گیری اعتماد به نفس من بسیار عجیب و سخت بود. اجازه دهید کمی به عقب‌تر نگاه کنیم و شکل گیری اعتماد به نفس را خودم را مورد تحلیل قرار دهیم.

نابودی اعتماد به نفس من توسط یک معلم

تفریباً ۱۰ سال پیش بود که من با انرژی زیادی در حال بازی کردن بودم و اولین جلسه‌ای بود که معلم ورزش جدیدمان با ما بازی می‌کرد. من تازه لباس ورزشی زیبا و جدیدی خریده بودم تا بیشتر از بازی لذت ببرم.

معلم ورزش وقتی لباس‌ها و استایل من را دید که شبیه بازیکنان تازه وارد لیک اسپانیا شده بودم من را برای تیم خودش انتخاب کرد.

او تمام پاس‌ها را به من می‌داد و من واقعاً تحت تاثیر او قرار گرفته بودم.

اما مشکلی بزرگ و عجیب بوجود آمد، که همین الآن هم وقتی یادش می‌افتم حالم بد می‌شود.

من تمام توپ‌ها را خراب می‌کردم. هر توپی به من پاس داده می‌شد در بین راه هدر می‌رفت. و معلم دفعات اول به من گفت: “اشکال نداره، بیشتر دقت کنم” و دوباره به من پاس می‌داد.

و دوباره به من پاس می‌داد و من هم دوباره و دوباره توپ را خراب می‌کردم.

دیگر معلم از من ناامید شده بود و اینبار وقتی پاس می‌داد یک نیش خند تحقیر آمیز می‌زد. خصوصاً وقتی فهمیده بود که من برای آموزش فوتبال در کلاس‌های رقیبش شرکت کرده‌ام.

از آن به بعد دیگر مثل سابق از فوتبال لذت نبردم و همیشه حالم ناخوش بود.

البته فقط در مورد فوتبال و انگار دیگر به خودم باور نداشتم.

اکنون می‌فهمم که چرا دیگر نتوانستم بازی دلچسبی داشته باشم. چون همان روز اعتماد به نفس من در فوتبال تا حد زیادی نابود شد.

چرا اعتماد به نفس مهم است

چون وقتی اعتماد به نفس افراد افزایش پیدا می‌کند زندگی بسیار بسیار لذت بخش تری را تجربه می‌کنند.

حداقل این چیزی است که ما در ذهنمان تصور می‌کنیم. همیشه با خودمان می‌گوییم: “خوش به حالش چه اعتماد به نفسی دارد ، چقدر زندگی‌اش لذت‌بخش‌تر است.”

در واقع اعتماد به نفس بالا فرصت بیشتری را در اختیار ما قرار می‌دهد، تا بتوانیم راحت‌تر به شخصی که دوست داریم تبدیل شویم و به رویاها و آرزوهایمان جامعه عمل بپوشانیم.

تعریف اعتماد به نفس

بیایید ببینیم اعتماد به نفس به چه معناست. اگر کسی آنرا دارد چگونه زندگی خواهد کرد و کسی هم که از آن بی‌بهره است چه گونه روزگار می‌گذراند.

تعریف اول

این تعریف در بسیاری از کتاب‌ها و در سخنرانی‌های اکثر اساتید دیده می‌شود

اعتماد به نفس یعنی اتکا به خود، یعنی اطمینان داشته باشیم که می‌توانیم کاری را در حد استاندارد خاصی انجام دهیم.

مثلا: من به خودم اطمینان دارم که می‌توانم این مقاله را برای شما بنویسم.

یا من به خودم مطمعن نیستم که می‌توانم در امتحان فردا موفق شوم یا نه.

تعریف دوم

اعتماد به نفس به توانایی شما در انجام اقدام موثر در هر شرایطی گفته می‌شود، بدون توجه به اینکه این شرایط چقدر برای شما یا دیگران سخت است.

مثال: من انقدر به خودم مطمعن هستم و آنقدر خودم را توانمند می‌بینم که صرف نظر از شرایط می‌دانم که به موفقیت شغلی می‌رسم.حتی با این اوضاع کسادی بازار.

اینکه شما چقدر انسان توانمندی هستید که بدانید باید در یک شرایط خاص چه کاری انجام دهید. حتی اگر این شرایط به قدری سخت باشد که انسان‌های دیگر نتوانند کاری انجام دهند. اینجا از نهایت اعتماد به نفس صحبت کردم.

شما افرادی را دیده‌اید که در شرایط سخت به موفقیت‌های بزرگی دست پیدا کرده‌اند، تنها تفاوت این افراد با انسان‌های معمولی اعتماد به نفسشان است.

تعریف سوم

این تعریف در کتاب اعتماد به نفس به زبان آدمیزاد آمده است. این تعریف بیان می‌کند که اعتماد به نفس از دو قسمت تشکیل شده.

مهارت و باور

وقتی ما در انجام کاری مهارت داشته باشیم و خودمان را باور کنیم، در واقع اعتماد به نفس داریم.

به عنوان مثال تصور کنید یک بسکتبالیست سال‌هاست تمرین می‌کند و در بسکتبال مهارت بالایی کسب کرده است. امّا تا به حال در یک مسابقه واقعی نبوده است و همین برای او یک چالش جدی به حساب می‌آید.

همین که خودش را کنار زمین می‌رساند و صدای هیاهوی تماشاگران را می‌بیند ناگهان احساس ترس شدیدی در ذهنش فعال می‌شود و افکار منفی به سوی او سرازیر می‌شود.

این یک مسابقه واقعی است، تا از عهده آن بر نمیای

اینجا دیگه شوخی نیست، کار تو نیست.

به اندازه کافی خوب نیستی که بری توی زمین

اگه شکست بخوری چی؟

و…

متوجه شدید ماجرا از چه قرار است؟

وقتی مهارت باشد اما باور نباشد… نتیجه خوب نیست…

برعکس این داستان هم وجود دارد، وقتی باور باشد، اما به اندازه کافی مهارت نداشته باشیم یعنی اعتماد به نفس کاذب داریم.

برای مطالعه مقاله “چگونه اعتماد به نفس کاذب را شناسایی و درمان کنیم؟” اقدام کنید، البته می‌توانید بعد از مطالعه این مقاله به مطالعه مقاله جدید بپردازید.

بیایید موضوع را باز کنیم

تعریف اول که نیاز به توضیح خاصی ندارد و اگر توضیحات تعریف سوم را به دقت مطالعه کنید اولی را هم متوجه می‌شوید.

پس آماده باشید تا به ترتیب تعاریفی که از اعتماد به نفس ارائه کردم با هم برسی کنیم.

تعریف دوم

ممکن است بپرسید چرا از دوم شروع کردم ، جریانش را در تیتر قبلی توضیح دادم فقط کافی است بالای تعریف دوم یعنی دو خط بالاتر را مشاهده کنید.

خب از شوخی بگذریم و جدی باشیم.

در تعریف دوم آمده:

“اعتمادبه نفس به توانایی شما در انجام اقدام موثر در هر شرایطی گفته می‌شود، بدون توجه به اینکه این شرایط چقدر برای شما یا دیگران سخت است.”

خب

این تعریف را با یک مثال برای شما موشکافی می‌کنم.

فرض کنید به شخصی علاقه‌مند شده‌اید و می‌خواهید خواسته خودتان را با او در میان بگذارید.

شما با آب و تاب و با اوج احساس به سراغ کسی که دوست دارید می‌روید و ابراز علاقه می‌کنید.

“نه” “من حاضر نیستم” ، نمی‌خواهم با تو در راتباط باشم.

این جملاتی است که به شما تحویل می‌دهد و طوری که اصلاً انتظار ندارید با شما برخورد می‌کند. به قول آقای همساده در برنامه کلاه قرمزی که می‌گوید”لِه شدیم‌ها”

حالا چه ارتباطی با اعتمادبه نفس داشت؟ شما اعتماد به نفس شروع رابطه و درخواست دادن به شخص مورد علاقه خود را داشتید، امّا آیا اعتماد به نفس این را هم دارید که بعد از بخورد تند او، برخورد مناسبی داشته باشید؟

چگونه مهارت را برای افزایش اعتماد به نفس یاد بگیریم؟

مغر ما از میلیارد ها سلول عصبی به نام نورون تشکیل شده است. وقتی می خواهیم کار جدیدی انجام دهیم یا مهارتی جدید را یاد بگیریم این نورون ها با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند و یک مسیر عصبی بین آن ها شکل می گیرد.

با هر بار تمرین این مسیر عصبی قوی تر شده و ما قادریم کار مورد نظر را بهتر انجام دهیم.

یادم نمی رود بار اولی که رانندگی کردم ماشین چندین بار خاموش شد. پدرم هر بار با ناراحتی به من نگاه می‌کرد  و نگران بود چه بلایی سر گیربکس ماشین بیاید. خب طبیعی بود.

مسیر عصبی داشت به آرامی شکل می گرفت.

هر بار که رانندگی را تمرین می کردم حرکت برایم راحت تر و بی دردسر تر می شد.

بعد از مدتی ماشین مان را عوض کردیم و من باید رانندگی را با یک ماشین جدید تست می کردم. باز هم کار سختی بود چون مسیر عصبی هنوز کامل نبود و من می بایست با این ماشین هم رانندگی را تمرین می کردم تا اعتماد به نفس من در رانندگی با آن ماشین هم بهتر و بهتر شود.

بعد از اینکه ماشین های مختلفی را تست کردم در حال حاضر به راحتی و بدون هیچ ترسی می توانم با تمام ماشین ها رانندگی کنم.

این فرایند که برایتان توضیح دادم فراید شکل گیری مسیر عصبی برای رانندگی در مغز بود.

در حال حاضر من اعتماد به نفس خوبی برای رانندگی دارم.

اما ارتباط بخش دوم یعنی باور ذهنی با این قسمت چیست؟

چگونه باوری قدرتمند برای افزایش اعتماد به نفس بسازیم؟

بخش باور ذهنی چه نقشی در بوجود آمدن اعتماد به نفس دارد؟

من مهارت رانندگی را یادگرفته بودم ولی ترس داشتم تا در شهر رانندگی کنم و اوایل همیشه پدرم کنار دستم می نشست. دلیلش این بود که من هنوز باور ذهنی نداشتم که می توانم راننده خوبی باشم.

این بدان معناست که اگر مایکل شوماخر هم باشید ولی در ذهنتان به خود بگویید که نمی توانم قطعاً راننده خوبی نخواهید شد و هر بار که رانندگی کنید امکان تصادف برای شما وجود دارد.

تفاوت اعتمادبه نفس و عزت نفس:

اعتماد به نفس یک مفهوم است که زیر مجموعه عزت نفس است. عزت نفس یعنی باور به اینکه ما ارزشمند هستیم و توان انجام کارهایی که در ذهنمان نقش بسته را داریم.عزت نفس یک مفهوم کلی است اما اعتماد به نفس همانگونه که گفتیم در هر کاری به نسبت کار دیگر متفاوت است.

یکی از افرادی که با من مشاوره می کرد از این نکته ابراز نگرانی می کرد که وقتی در آیینه نگاه می کند خودش را دوست ندارد و نسبت به خودش حس خوبی ندارد. این دوست گرامی نمی دانست که در واقع او دچار کمبود اعتماد به نفس نیست بلکه عزت نفس او کم تر از حد استاندارد است.

تعریف عزت نفس

در تعریف عزت نفس در کتاب ناتانیل براندن آمده است: عزت نفس یعنی داشتن باور خودارزشمندی و خودتوانمندی در یک کار.

من با بخش دوم یعنی خودتوانمندی کار دارم.

وقتی باور داشته باشیم که در کاری توانایی داریم یعنی همان باور خودتوانمندی.

پس با این تفسیر انگار که اعتماد به نفس یکی از ستون‌های اصلی عزت نفس ماست.

یادتان باشد که با ساختن اعتماد به نفس در واقع عزت نفس شما هم ساخته می‌شود.

چرا اعتمادبه نفس مهم است؟

میکل آنژ

«بهترین دستور زندگی این است که انسان اعتماد به نفس داشته باشد و در پرتو سعی و جدیت به مقام و منزلتی برسد.»

اگر زندگی افراد موفق را برسی کنید متوجه می شود یکی از ویژگی های بارز رفتاری که در بین همه آن ها وجود دارد اعتمادبه نفس است. اعتماد به نفس به شخصیت ما قدرت می دهد و باعث می شود بتوانید کارها را به بهترین روش ممکن انجام دهیم.

افرادی که فاقد اعتماد به نفس هستند به خاطر شک و تردیدی که دائم در وجود آن ها ریشه دوانده و برزگ می شود نمی توانند کارشان را در حد قابل قبول و استاندارد انجام دهند.

رهبران کسب و کار های ایرانی و داخلی می توانند الگوی خوبی برای اعتماد به نفس باشند زیرا مسیر سختی را ادامه دارده اند و برای رسیدن به موفقیت اعتماد به نفس بالایی داشته و دارند.

کسی که اعتمادبه نفس دارد چگونه است؟

«شخصی که اعتماد به نفس دارد، خنده‌ای دارد که با دیگران متفاوت است.» 

این نقل قول شاید توصیف خوبی باشد.

در سخنرانی نیک وویچیچ یکی از برترین سخنرانان انگیزشی جهان دیدم که گفت:”مردی به من می‌گفت من فقط برقی که در چشمان توست می‌خواهم”

نیک تویض می‌دهد که مرد در واقع دوست داشت مانند من همیشه احساس لذت و خوشی داشته باشد.

اگر شما هم برقی که در چشمان نیک وجود دارد را می‌خواهید باید روی اعتماد به نفستان کار کنید.

بیشتر و بیشتر و بیشتر کار کنید.

چقدر جدی هستید؟

به نظر من یکی مشکل اساسی که باعث می‌شود رشد نکنیم تنبلی است.

پشت گوش انداختن کار‌ها همیشه مرسوم بوده.

همیشه بعدی وجود دارد و باید صبر کنیم تا بعد برسد.

بیایید فرض کنیم بعدی نیست.

همین الآن انجام دهید.همین الآن مقاله را تا انتها بخوانید. همین الآن کاغذ خودکار بردارید و مطالب مهم مقاله را یادداشت کنید و از همین لحظه اقدام کنید.

دیگر فرصت را از دست ندهید و  هر چه زودتر اعتمادبه نفس خودتان را بسازید.

عمر کوتاه است.

نگذارید بقیه عمرتان هم به نبود اعتماد به نفس بگذرد.

چرا ماندن در منطقه امن باعث می شود رشد نکنیم؟

همانطور که در تصویر زیر می بینید خارج شدن از ناحیه امن برکت ها و فواید زیادی دارد که به بعضی از آن ها در نمودار زیر اشاره کرده ایم.در ناحیه امن خبری از چالش نیست و دقیقاً مشابه زندگی تعداد قابل توجهی از مردم است.

یعنی حقوق ثابتی را به صورت ماهیانه دریافت کنیم و سعی کنیم زندگی خودمان را مطابق با آن تنظیم کنیم و هیچ ریسک و هیجان در این زندگی تجربه نکنیم.

منطقه بعدی منطقه ترس است که افرادی که اینجا هستند معمولاً اعتماد به نفس ندارند.این افراد مدام به نظرات دیگران توجه می کنند و اگر کسی از ظاهر آن ها ایراد گرفت مدام خود را در آیینه نگاه می کنند و نگرانند مبادا حرف طرق مقابل راست باشد و اگه حر کنند حرف او درست است فوراً لباس خود را حتی اگر خوب باشد تعویض کنند.

منطقه یادگیری منطقه ای است که اکنون شما در آن حضور دارید.شما با خواندن این مقاله شروع به یادگیری می کنید و کم کم خواستار خارج شدن از ناحیه امن هستید و پذیرفته اید که بخشی از زندگی شما نیازمند تغییرات مثبت است.

بعد از اینکه با رد کردن آموزش ها و چالش های مختلف اعتمادبه نفس خود را تقویت می کنید وارد منطقه رشد یا منطقه سبز می شوید و در این منطقه شما روز به روز به سمت یک زندگی جذاب و رویایی حرکت می کنید.

طبق تحقیقات جدید علوم اعصاب مغز ما با تمام کار هایی که دو طول روز و شب انجام می دهد و حجم بسیار زیاد فعالیت هایش فقط و فقط ۲۰ وات انرژی مصرف می کند.

این یعنی مغز ما بسیار کم مصرف است و تمایل دارد کم مصرف بماند. برای همین وقتی میخواهیم کار جدیدی انجام دهیم مغز مقاومت می کند.

دلیل بعدی اینکه در زمان انجام یک کار جدید مغز خزنده ما که درونی ترین قسمت از مغز های سه گانه است فعال می شود و در موقعیت جدید فقط دو کار می تواند انجام دهد.

فرار یا پرخاش

در موقعیت جدید شما باید یاد بگیرید که مغز شما نمی خواهد شما رشد کنید و به همین خاطر است که ما احساس ترس و نگرانی داریم. مثلاً شاید یک کارمند سال های سال است که قصد دارد یک مغازه برای افزایش درآمد خود باز کند اما ترس ها و نگرانی های بی مورد او باعث می شود شاید هرگز اقدام نکند.

جمله زیبایی وجود دارد که می گوید

زیبا ترین و بهترین اتفاقات زندگی دقیقاً پشت ترس های ما پنهان شده است.

حال ربط این ماجرا با اعتماد به نفس را برایتان توضیح می دهم.

وقتی می خواهیم اعتماد به نفس خودمان را در یک کار جدید مثل فروشندگی بالا ببریم ترس ما را فرا می گیرد.ترس اینکه اگر از ناحیه امن خود خارج شویم چه اتفاقات بدی در انتظار ماست.

اما با توضیحاتی که دادم احتمالاً متوجه شدید که می توانید با ترس های خود روبه رو شوید و با قدرتی که دارید به استقبال ترس های خود بروید و یکبار برای همیشه از ناحیه امن خود خارج شوید.

من ذاتاً اعتماد به نفس دارم!؟

بعضی ها بر این باورند که اعتماد به نفس ذاتی است و اگر کسی اعتماد به نفس نداشته باشد دیگر هم نمی تواند آن را کسب کند.

این عزیزان باید بدانند تحقیقات علمی دقیقاً خلاف این داستان را نشان می دهند.

با توجه به اینکه توضیح دادیم اعتماد به نفس از باور و مهارت تشکیل شده است بنابر این اگر کسی خواهان افزایش سریع اعتماد به نفس خود است باید باور های ذهنی صحیح و مهارت های موثر را در خودش پرورش دهد.

با این روش با سرعت زیادی اعتماد به نفس افزایش پیدا می کند.

داستان اعتماد به نفس

خود من سال ها فکر می کردم که نمی توانم اعتمادبه نفسم را زیاد کنم. من یک انسان خجالتی و کم حرف بودم

همیشه فکر می کردم که نمی توانم اعتماد به نفس خودم را افزایش دهم اما وقتی در اینترنت و سایت های مختلف تحقیق کردم متوجه شدم که اعتماد به نفس کاملاً اکتسابی است

با تلاش و مداومت می شود اعتماد به نفس را افزایش داد و روز به روز بهتر کرد.

مثلاً یکی از مواردی که من در آن اعتماد به نفس نداشتم صحبت در جمع بود.هر بار می خواستم در مقبال جمع صحبت کنم صورتم قرمز می شد،

عرق می کردم و یادم نمی آمد چه مطالبی را می خواهم ارائه کنم.

با خودم فکر می کردم چرا من چنین کاری را نمی توانم انجام دهم و همیشه درگیری ذهنی داشتم.

وقتی با افرادی که در کلاس یا دانشگاه این مهارت را داشتند سوال کردم متوجه شدم همه آن ها روزی نمی توانستند در جمع صحبت کنند و با تمرین و تکرار و تجربه جمع های مختلف به این توانمندی دست پیدا کرده بودند.

اینجا بود که چراغ سبز در ذهن من روش شد.

رضا اگر بقیه توانستند تو هم می توانی

اعتمادبه نفس کاذب چیست؟

با توجه به تعریف ما از اعتماد به نفس حال قصد دارم مفهوم اعتماد به نفس کاذب را با یک روش بسیار ساده برای شما توضیح دهم.

گفتیم اعتماد به نفس از باور ذهنی و مهارت تشکیل شده است.

بسیار خب…

اعتماد به نفس کاذب یعنی شما باور دارید که قادرید کاری را انجام دهید اما در واقعیت از انجام آن کار عاجز هستید

یعنی شما مهارت لازم برای انجام کار مورد نظر را ندارید

برای آشنایی بیشتر با اعتماد به نفس کاذب لینک مقاله جامعی که با همین عنوان منتشر کرده ام را برای شما قرار می دهم.

برای مطالعه مقاله اعتماد به نفس کاذب کلیک کنید.

و اما راهکارها

بعد از اینکه تعاریف و باور ها و پیش نیاز ها را مطالعه کردیم وقت آن است که با روش ها و راهکار های خلاقانه اعتماد به نفسمان را برای همیشه بالا ببریم و یک شخصیت جذاب و دوست داشتی بسازیم.

حس خوب بدهید

اگر دوست دارید حس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید، شما هم باید به دیگران حس خوب بدهید.

از امروز شروع کنید و هر فردی می‌بینید از دوستان گرفته تا اعضای خانواده و همکلاسی‌های مدرسه و دانشگاه و همکاران تعریف کنید.

چه دندان‌های زیبایی دارید

چهره شما چقدر جذاب است

چه چشمان زیبایی دارید

امروز چه لباس قشنگی پوشیده‌اید.

با این روش علاوه بر اینکه حس و حال دیگران را خوب می‌کنید، باعث می‌شوید بقیه از شما خوششان بیاید و آن‌ها هم از شما تعریف کنند. اینکار به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می‌کند.

یادگیری مهارت جدید

مهارت های جدید باعث میشوند در بقیه کار ها اعتماد به نفسمان بیشتر شود.مثلاً اگر من یک شناگر خوب هستم می توانم مهارت اسب سواری را هم یاد بگیرم و این کار کمک می کند در شنا هم قوی تر عمل کنم. چرا که خود باوری من روز به روز با یادگیری مهارت های جدید افزایش می یابد.

خب ابتدا از شما می خواهم لیستی از مهارت هایی که دوست دارید یاد بگیرید را بنویسید.

لیست من:

مهارت خوش نویسی

مهارت مدیریت حرفه ای شبکه اجتماعی

مهارت طراحی بازی آموزشی

مهارت برنامه ریزی

و…

لیست شما هم احتمالاً شامل نکات و مواردی می شود که برای خودتان ارزشمند و دوست داشتنی است.

بعد از اتمام لیست کاری که بیشتر از همه دوست دارید یا به یادگیری آن نیازمند هستید را انتخاب کنید و در مقابل آن بنویسید که چگونه و از چه طریقی می خواهید کارمورد نظر را یاد بگیرید.

مثبت اندیش باشید

چند هفته قبل قرار بود با یک مسئول در مورد مسائل آموزشی صحبت کنیم.قرار بود او به ما در مورد فعالیت های آموزشی کمک کند. وقتی به سمت اتاق او می رفتیم من دائماً خودم را تصور می کردم که به خوبی با او صحبت می کنم و او دارد تمام تلاشش را برای کمک به ما به کار می گیرد.

این فکر مثبت اول از همه روی خود من تاثیر مثبتی گذاشت و باعث شد بتوانم ارتباط قوی و خوبی با شخص شکل دهم.

همچنین این کار باعث شد تا انرژی مثبت را به سمت او بفرستم و او هم پاسخ من را بهتر از دفعات قبل داد.

مثبت اندیشی بسیار مفید و ارزمند است، چراکه افکار ما روی ما تاثیر می گذارد و این اثر گذاری موجب افزایش اعتماد به نفسمان می شود.

اگر من قبل از جلسه منفی فکر کرده بودم(اون منو تحویل نمی گیرده،من نمی تونم تو این جلسه خوب صحبت کنم،اگه جواب منو نده چی)باعث می شد که این طرز فکر روی رفتار من اثر داشته باشد و نتوانم کارم را به درستی انجام دهم و به احتمال زیاد در مذاکره با این شخص شکست می خوردم.

تصویر سازی ذهنی

یادتان هست در قسمت های اولیه مقاله گفتیم اعتماد به نفس از باور ذهنی و مهارت تشکیل شده است.

تصویر سازی می تواند مستقیماً روی باور های ذهنی شما اثر گذار باشد.وقتی که در تصورات خودتان را انسانی قدرتمند ببینید در واقعیت هم می توانید همین رفتار را از خودتان بروز دهید.

روش تصویر سازی اینگونه است که یک موزیک ملایم و آرام بخش را پخش می کنید و بعد در ذهنتان خود را در حالتی که دوست دارید قرار بگیرید تصور کنید.مثلاً اگر دوست دارید اعتماد به نفس خودتان را در سخنرانی افزایش دهید خودتان را تصور کنید که با قدرت در حال سخنرانی برای جمع هستید.

هدفمند باشید

هدف داشتن باعث می شود اعتماد به نفسمان افزایش پیدا کند.چون که ما خودمان را انسان ارزمندی می بینیم که در زندگی هدف دارد و همینطور به اهدافی هم رسیده است.

همچنین اگر میخواهیم در کاری اعتماد به نفس بالایی داشته باشیم ببینیم هدفمان از این کار چیست؟مثلاً چرا من می خواهم در ارتباط با افراد ثروتمند اعماد به نفس داشته باشم؟ چه هدفی از این کار دارم؟

وقتی دلیل محکمی برای هدف خود داشته باشید میزان تلاش شما بیشتر و موثر تر خواهد بود.

دست به کار شوید و هدف گذاری را یاد بگیرید.

ادا در بیارید

بدون شک در هر کاری که می خواهیم اعتماد به نفسمان را افزایش دهیم افرادی هستند که خوب عمل می کنند.ما می توانید از افراد موفق در هر زمینه الگو برداری کنیم تا بتوانیم خودمان در آن زمینه رشد کنیم.

من در ابتدا از اسب ترس داشتم.به طوری که نمی توانستم به اسب ها نزدیک شوم.اما وقتی به دیدار دوستانمان می رفتیم که اسطبل و باشگاه های سروارکاری داشتند من به رفتار آن ها در برخورد با اسب ها دقت می کردم.

وقتی خودم به اسب ها نزدیک می شدم رفتار همان افراد را الگو برداری می کردم و این کار باعث شد بعد از مدتی دیگر از اسب ترس نداشته باشم.

گفت و گو‌های مثبت

به هر فردی که می‌بینید حس خوب بدهید.

چه دندان‌های زیبایی داری

مدل موی تو جذاب شده

چقدر چشمان قشنگی داری

این باعث می‌شوند که دیگران از شما خوششان بیاید و شما را دوست داشته باشند و وقتی این اتفاق می‌افتد شما هم حس بهتری نسبت به خودتان پیدا می‌کنید و اعتماد به نفستان افزایش پیدا می‌کند.

بهترین آوایی که دیگران دوست دارند

یکی از آوا‌هایی که دیگران دوست دارند بشنوند آوای اسم خودشان است. دیگران را به اسم صدا بزنید و سعی کنید اسمشان را به درستی و زیبایی تلفظ کنید.

اینکار باعث می‌شود طرف مقابل با شما احساس دوستی و صمیمیت داشته باشد و از شما حس خوب بگیرد.

مراودات انسانی معمولاً مثل معامله‌ است. یعنی وقتی طرف مقابل از شما حس خوب می‌گیرد ، این حس خوب را به شما انتقال می‌دهد.

اگر طرف مقابل شما جنس مخالف باشد و نتوانید اسمش را صدا بزنید می‌توانید او را با نام خانوادگی‌اش خطاب کنید تا هم ادب را رعایت کرده باشید و هم به عرف جامعه احترام بگذارید و هم از او حس خوب و اعتماد به نفس دریافت کنید.

دقت کردید که با یک تیر چندین نشان را هدف قرار دادیم.

آشتی با صدای هنجره

زمانی که تازه دوربین فیلم‌برداری خریده بودیم متوجه شدم که چقدر صدای بدی دارم، مادرم هم همین فکر را در مورد خودش می‌کرد

این کاملاً طبیعی است و افراد زیادی هستند که از صدای خودشان بیزار هستند.

ما باید با صدای خودمان آشتی کنیم. چون همیشه آنرا می‌شنویم و اگر حس بدی نسبت به صدای خودمان داشته باشیم اعتماد به نفسمان کم می‌شود.

با صدای بلند شعر بخوانید

صدای خودتان را ضبط کنید و مشکلاتش را برطرف کنید

از خودتان فیلم بگیرید

موقع ضبط صدا یا فیلم نیازی نیست به خودتان سخت بگیرید، می‌توانید از روی یک کتاب بخوانید

بعد از مدتی که صدای خودتان را ضبط کردید و مشکلاتش را برطرف کردید می‌توانید آنرا برای خانواده و دوستان نزدیک پخش کنید.

خود کم بین نباشید

یکی از دلایلی که اعتماد به نفس ما کم می‌شود این است که احساس می‌کنیم ما کافی نیستیم، اطلاعات خوبی نداریم و خودمان را در مقابل دیگران کمتر می‌بینیم.

قبل از هر چیز باید بدانید قضاوت دیگران نسبت به شما نباید اهمیت داشته باشد. چونکه این زندگی شماست و اگر بخواهید وقت خودتان را با توجه به حرف‌های دیگران تلف کنید دیگر وقتی برای شما باقی نمی‌ماند.

برای رفع این مشکل می‌توانید با کتاب خواندن شروع کنید.

اگر تا به حال کتاب نخوانده‌اید می‌توانید با خواندن مقاله‌های اینترنتی شروع کنید.

با اینکار اطلاعات شما افزایش پیدا می‌کند و اعتماد به نفستان هم از همین طریق روز به روز بیشتر می‌شود.

داستان

من همیشه در مدرسه و دانشگاه فرد ساکتی بودم، می‌توانستم در کنفرانس‌ها موفق باشم و ارائه خوبی داشتم، اما باز هم خودم را دست کم می‌گرفتم.

اما بعد از اینکه در مورد افزایش اعتماد به نفس اطلاعاتی به دست آوردم سعی می‌کردم همیشه برای هر کاری داوطلب باشم، با اینکه در انجام خیلی از این چالش‌ها موفق نبودم، اما باعث شد قضاوت دیگران برایم بی‌اهمیت شود و امروز بتوانم به راحتی رد مقابل صد‌ها نفر سخنرانی کنم.

پس کمبود اعتماد به نفس می‌تواند شما را از خود واقعی‌تان دور کند و باعث این‌ می‌شود که حستان همیشه بد باشد.

افزایش قدرت در مقابل دیگران

توجه کرده‌اید بعضی اوقات نمی‌توانیم حرفمان را رو در رو بزنیم و برای گفتن آن تلفن می‌زنیم؟

یا بعضی اوقات حتی نمی‌توانیم تلفن بزنیم و برای گفتن حرفمان پیام صوتی یا ویس قرار می‌دهیم.

یا حتی بعضی اوقات برای گفتن حرفمان فقط یک اس ام اس کوتاه می‌فرستیم…

بیایید کمی چالش برای خودمان ایجاد کنیم.

مثلاً وقتی می‌‌خواهیم حرفی را از طریق پیامک بزنیم یک مرحله کار را سخت تر کنیم و مثلاً برای طرف مقابل ویس بفرستیم،

یا وقتی می‌خواهیم حرفی را به صورت تلفنی بیان کنیم ، سعی کنیم حرفمان را حضوری بزنیم. اینگونه حس و حالمان بهتر است.

تنها سفر کنید

تا سن دبیرستان تنهایی از شهرمان خارج نشده بودم

اما وقتی به سن سال دبیرستان رسیدم کم کم سفر کردم و تنها بودن و مستقل بودن را به مرور یاد گرفتم.

وقتی تنها سفر می‌کنید باور شما نسبت به خودتان زیادتر می‌شود و به پتانسیل‌های درونی خودتان پی می‌برید.

من سفر‌های زیادی را تجربه کرده‌ام و تنها سفر کردن را خوب بلدم، تنها سفر کردن به من نشان داد که چقدر قوی هستم.

شب‌هایی که تنها در پارک‌ها می‌خوابیدم، یا وقتی ساعت ۳ شب کنار جاده از اتوبوس پیاده می‌شدم و ساعت‌ها منتظر می‌ماندم تا یک ماشین عبوری من را به شهرم برساند.

این سفر‌ها و چالش‌هایش باعث شد قدرت بگیرم و امروز به راحتی بتوانم در مقابل دیگران صحبت کنم و به خوبی سخنرانی کنم.

تنهایی به سینما بروید، تنهایی به تئاتر بروید، و بعضی کارها را فقط تنهایی انجام دهید تا بفمید چقدر قوی و چقدر خوب هستید.

برای بچه ‌ها و سالمندان داستان بخوانید

برای بچه‌های اطرافتان و برای سالمندان داستان بخوانید. می‌توانید به مهدکودک محلتان یا خانه سالمندان شهر بروید و داستان بخوانید.

آن‌ها چون نیاز به توجه دارند و شنیدن داستان برایشان در این سنین لذت بخش است به شما توجه می‌کنند.

این توجه باعث می‌شود شما احساس لیاقت کنید و خودتان را دوست داشته باشید.

این کار را حتما تجربه کنید، چرا که به خوبی جواب می‌دهد.

حتی می‌توانید با کودکان بازی کنید. کودکان عاشق بازی هستند و وقتی ببنینند شما به عشق آنها توجه می‌کنید، با تمام وجود به شما حس خوب می‌دهند وحالتان را خوب می‌کنند.

کار درست را انجام دهید به هر قیمتی

منظور من این است که کاری را انجام دهید که با ارزش‌های درونی شما همخوانی دارد.

هر بار شما کاری را مخالف ارزش‌های خود انجام می‌دهید به جنگ با اعتماد به نفس خود رفته‌اید.

به عنوان مثال مدتی من بر خلاف ارزش‌های درونی‌ام با شخصی دوستی می‌کردم که فوق‌العاده وقت نشناس بود.

هر بار که قرار بود جایی برویم و دقایق زیادی باید منتظرش می‌شدم از درون احساس ناراحتی شدیدی داشتم. در حدی که انگار تک تک اعضای داخلی بدنم در شعله می‌سوخت.

تمام مدتی که با این شخص وقت ناشناس نشست و برخواست داشتم حسم بد بود و اعتماد به نفسم کم می‌شد.

دوستی با این شخص باعث شده بود من هم وقت ناشناس باشم و همیشه تاخیر کنم.

پس مواظب باشید که زیر پا گذاشتن ارزش‌ها قیمت سنگینی دارد.

رضا محمدی

کتاب منفی نخوانید، حتی اگر بهترین رمان جهان باشد

در مجلسی نشسته بودیم و همه افراد داشتند در مورد کتابی صحبت می‌کردند که من تا به حال سعادت مطالعه آنرا نداشتم، اما اسمش را تا دلتان بخواهد شنیده بودم.

بوف کور

همه افراد داشتن از خوبی‌های این کتاب سخن می‌گفتند.

اما تقریباً همه افراد هم عقیده می‌گفتند که این کتاب باعث افسردگی می‌شود و حتی خود نویسنده بعد از نگارش این اثر خودکشی کرده است!

یکی از افراد حرف جالبی زد:

این کتاب را یک روانی نوشته است و اصلا نباید آنرا بخوانیم. من که یکبار آنرا مطالعه کردم و هنوز که هنوز است از این بابت پشیمان هستم.

خب این کتاب نثر خوبی دارد قبول
بسیار پرفروش بوده است قبول
شاهکار بوده است قبول

ولی آیا می‌ارزد که به خاطر یک شاهکار ادبی، روحیه خودمان را تخریب کنیم و برای مدت زیادی افسرده باشیم؟ به نظر من که ارزش ندارد.

با این تفاسیر سیگار هم یک شاهکار است، چون به گفتن مصرف کنندگانش وقتی آنرا استعمال می‌کنید رنج
‌ها را فراموش می‌کنید و برای مدتی سرخوش هستید.

ولی آیا ارزش دارد به خاطر دقایقی سرخوشی ریه و دستگاه تنفسی و همینطرو قلبمان را نابود کنیم؟! هر چند افراد زیادی این کار را انجام می‌دهند.

اگر قصد دارید رمان بخوانید پیشنهاد من کتاب “ملت عشق” است. هم شاهکار تر است و هم بعد از خواندن کتاب حالتان خوب می‌شود.

افراد موفق را دنبال کنید

امروزه شبکه‌های اجتماعی سراسر زندگی ما را پر کرده‌اند و ما هم از آن‌ها استفاده می‌کنیم. یکی از نکاتی که باید به آن توجه کنیم این است که چه کسانی را فالو می‌کنیم.

اگر افراد موفق و مثبت را فالو کنید به مرور دیدگاه و سبک زندگی آنها را پیدا می‌کنید و اعتماد به نفس شما افزایش پیدا می‌کنید.
دنبال کردن افراد که روزی ۱۰ استوری از شکست های عشقی خود قرار می‌دهند هیچ کمکی بهتر شدن زندگی شما نخواهد کرد.