عظمت عزت نفس و کلیدهای جادویی آن

 کلید ‌های جادویی عظمت عزت نفس

(Self-esteam)

-عزت نفس، باور و اعتقادی است که فرد، دربارهٔ ارزش و اهمیت خود دارد.

دانستن تعریف کوتاه از عزت نفس  لازم است اما کافی نیست، به همین منظور نیاز داریم تا پاسخ سوالاتی مانند سوالات زیر را  نیز بدانیم:

  • عزت نفس از چند بخش تشکیل میشود؟
  • چه عواملی در آن دخیل هستند؟
  • چگونه میتوانیم بر عزت نفس خود  بیفزاییم؟
  • و آیا عزت نفس یک نیاز اولیه است؟ اگر هست چرا؟
  • واضح شدن عظمت عزت نفس برای ما.

اول ببینیم تعریفش چیه؟

عظمت عزت نفس

می‌تونید مقاله تعریف عزت نفس رو هم مطالعه کنید.

“عزت نفس” ترکیبی ست که بیش از قبل در مورد آن می شنویم و مدام از آن استفاده میکنیم، اما این به تنهایی به این معنا نیست که بهتر از قبل درکش کرده ایم و یا این خصلت در افراد افزایش یافته است. شاید کثرت استفاده از آن به دلیل اهمیت آن باشد.

اگر معنای دقیق عزت نفس را ندانیم، اگر در اندیشه خود بی توجه باشیم و یا با ساده سازی بیش از اندازه و یا به اصطلاح بخواهیم در قالب روانشناسی عامیانه مد روز صحبت کنیم، در این صورت سرنوشتی متوجه آن خواهد بود که از بی توجهی و بی اعتنایی به آن بدتر است.

در هر صورت لازم است که آن را بشناسیم، ویژگی هایش را بدانیم و به عوامل آن آگاهی داشته باشیم.

در پاسخ به سوالات به گفته ی دکتر ناتانیل براندن؛ عزت نفس از دو بخش بهم مرتبط تشکلیل میشود.  یکی داشتن  احساس اطمینان در برخورد با چالش های زندگی : باور خودتوانمندی  و دومی احساس داشتن صلاحیت برای خوشبخت شدن: احترام به خود یا حرمت نفس.

منظورم این نیست که کسی که از عزت نفس سالم برخوردار است آگاهانه به این مفاهیم فکر میکند، بلکه اگر از نزدیک دقیقا به عزت نفس فکر کنیم این دو جز را در آن پیدا می کنیم.

– باور خودتوانمندی به معنای داشتن اطمینان به عملکرد ذهن است. یعنی اینکه باور کنیم توانایی فکر کردن، درک نمودن، آموختن، انتخاب کردن و تصمیم گیری داریم. یعنی اینکه بتوانیم حقایق و واقعیت های مربوط به نیاز ها و خواسته های خود را درک کنیم و به خود اعتماد و اتّکا داشته باشیم.

– احترام به خود یا داشتن حرمت نفس، به معنای اطمینان داشتن به ارزش خود است، یعنی آنکه به خود حق بدهیم که زندگی کنیم و شاد باشیم.

حال چه زمانی میگوییم شخص از عزت نفس کافی برخوردار نیست؟

درست است! زمانی که به خود اعتماد نداشته باشد و به ذهن خود اطمینان نکند. این موضوع درباره افرادی که به خود احترام نمی گذارند، خود را شایسته عشق و احترام دیگران نمی دانند و از اندیشه ابراز وجود کردن می ترسند نیز صادق است.

باور خودتوانمندی و حرمت نفس دو ستون مهم عزت نفسِ سالم هستند:

کسی که احساس میکند زمام زندگی را در دست دارد، دارای باور خودتوانمندی است.

و کسی که از حرمت نفس(احترام به خود) برخودار است، میتواند در ارتباط با سایرین موفق ظاهر شود.

 

عزت نفس یک نیازاولیه است. چرا؟

درک عزت نفس امکان پذیر نیست مگر آنکه بدانیم چرا ما به عنوان انسان به آن نیاز داریم.حقیقتا در مورد انسان ها ما با سوالاتی مواجه هستیم مانند:

آیا میتوانم به ذهنم اطمینان کنم؟ آیا صلاحیت فکر کردن دارم؟

آیا کافی هستم؟ آیا انسان خوبی هستم؟

نیاز ما به عزت نفس ناشی از دو حقیقت اصولی است. نخست آنکه برای بقای خود و احاطه موفقیت آمیز بر محیط  به استفاده مناسب از آگاهی نیاز داریم. یعنی زندگی و حال خوب ما به توانایی ما در فکر کردن بستگی دارد. دوم آنکه استفاده درست و به جا از آگاهی خود به خود نیست. برای تنظیم فعالیت آن عامل انتخاب مطرح است.

نکته مهم اینکه…

عزت نفس  بر همه سطوح زندگی اثر می گذارد. در حقیقت، بررسی های گوناگون حاکی از آن است که چنانچه نیاز به عزت نفس ارضاء نشود، نیازهای گسترده تری  نظیر نیاز به آفریدن، پیشرفت  و یا درک و شناسایی استعدادهای بالقوه محدود می ماند. به خاطر بیاورید هنگامی که کاری را به بهترین نحو به پایان رسانده اید چه احساس خوشی به شما دست داده است. افرادی که احساس خوبی نسبت به خود دارند، معمولاً احساس خوبی نیز نسبت به زندگی خواهند داشت. آنها می توانند با اطمینان به خود و اطرافیان، با مشکلات و مسئولیت های زندگی مواجه شوند و از عهده آنها برآیند.

 موضوع حائز اهمیت این است که عزت نفس متاثر از عوامل بیرونی و درونی است. متعاقبا باید ذکر کرد که عوامل درونی عواملی هستند که از درون فرد نشات میگیرند یا اینکه خود فرد آنها را ایجاد می کند؛ همچو نظرات، باورها و اعتقادات و… . و عوامل بیرونی همانگونه که از اسمش مشخص است همان عوامل محیطی هستند؛ پیام های کلامی، غیرکلامی ، تعاملات ما با دیگران، تجربه ها و… .

عظمت عزت نفس تحت تأثیر عوامل بسیاری ساخته می‏شود، از جمله:

شیوه فرزندپروری: در سال‏های اولیه زندگی، کودک به شدت تحت تأثیر برداشت دیگران بخصوص والدین خود قرار دارد. اگر احترام کودک را حفظ نمائیم، به حرف‏های او گوش دهیم، برای او وقت بگذاریم، رفتار خوب او را تشویق کنیم و نه اینکه فقط به دنبال تصحیح اشتباهات او باشیم، از تهدیدهای بی‏اساس اجتناب کنیم و بسیاری از موارد دیگر که پدران و مادران به خوبی از آنها آگاهند، به تدریج پایه‏های یک عزت نفس بالا را در او تقویت نموده‏ایم.

ظاهر جسمانی: به نظر می‏رسد کودکانی که ظاهری جذاب و خوشایند دارند، بیشتر مورد توجه همگان قرار می‏گیرند تا بچه‏هایی که ظاهر خوشایندی ندارند. اما برای افراد بالغ کیفیت ظاهر، اهمیتی ندارد بلکه برداشت او از ظاهر خود، مهم تلقی می‏شود. بنابراین یکی از عواملی که در بزرگسالی باعث می‏شود فرد عزت نفس بالا یا ضعیفی داشته باشد، خصوصیات و ظاهر فیزیکی او است که تحت تأثیر برداشت‏های اطرافیان قرار می‏گیرد.

جنسیت:‌ دیدگاه‏های مختلفی در این خصوص وجود دارد. درگذشته اعتقاد بر این بود که زنان از عزت نفس پایین‏تری نسبت به مردان برخوردارند. اما پژوهش‏های جدید هیچگونه تفاوتی برای عزت نفس میان دو جنس قائل نمی‏شود.

رویدادهای جاری: باید بپذیریم که حتی افرادی هم که از عزت نفس بالایی برخوردارند، روزانه به واسطه رویدادها و وقایع پیش‏بینی نشده‏ای مانند پذیرفته نشدن در دانشگاه، اخراج از کار یا رد درخواست کار و یا تحقیر شدن از سوی اطرافیان، در خطر از دست دادن اعتماد به نفس خود هستند. اما این نکته را نیز باید مورد توجه قرار دهیم که این عوامل موقتی و گذرا هستند و نباید اجازه دهیم که این تزلزل، دائمی شود.

نقش عظمت عزت نفس در سلامت روانی انسان

درخصوص عزت نفس و وجود این خصیصه در نوجوانان توضیحاتی را ارائه دادیم، در این مقاله به تفصیل برای شما عزیزان توضیحاتی در این باره شرح خواهیم داد، با ما همراه باشید.

همه ما دوست داریم از نظر روانی راحت زندگی کنیم. پیشرفت کنیم. ارتباطات اجتماعی موفقی داشته باشیم. اعتماد به نفس داشته باشیم. بتوانیم از زندگی خود لذت ببریم و از افسردگی و اضطراب به دور باشیم. همه این فاکتورها به عزت نفس مربوط می شود. برای اینکه بفهمیم عزت نفس چیست، باید دو اصطلاح دیگر را توضیح دهیم:

خود پنداره:

تمام ویژگی ها و خصوصیاتی که ما خود را با آن ها توصیف می کنیم خود پنداره یا خود ادراک شده می گویند. مثلا، من یک فوتبالیست هستم. یا من یک دانش آموز زرنگ هستم.

خود پنداره خصوصیات فردی را چه مثبت و چه منفی نشان می دهد، که ما به وسیله ی آن ها از خود شناخت پیدا می کنیم و به خودآگاهی می رسیم.

 

خود ایده آل:

تصوری که ما دوست داریم از خود داشته باشیم. خود ایده آل می گویند. مثلا، من دوست دارم که یک هنرپیشه شوم.

خود ایده آل یک درخواست صادقانه از خود است گرچه ممکن است ایده آل های فرد دست نیافتنی باشند اما اگرخود ایده آل منطقی و قابل دسترس باشد در سرنوشت روانی انسان تاثیر زیادی دارد. بعضاً برای درمان فرد مجبور هستیم خود ایده آل فرد را تعدیل و منطقی سازیم.

.

  پیشرفت و عظمت عزت نفس

کسی که عزت نفس نداشته باشد اعتماد به نفس هم نخواهد داشت و دانش آموزانی که عزت نفس دارند در تحصیل موفق تر هستند. همچنین بین کجروی های اجتماعی و عزت نفس ارتباط وجود دارد و انسان های بزهکار کمترین میزان عزت نفس را دارند.

نداشتن عزت نفس موجب انتقاد شدید فرد از خود می شود که اضطراب،افسردگی و… رابه دنبال دارد ؛چنین فردی به علت نداشتن اعتماد به نفس در بسیاری از زمینه ها دچار مشکلات فراوان شده و شکست می خورد.

 

عظمت عزت نفس، ضامن موفقیّت در پیشرفت تحصیلی

همانطور که  گفته شد عزت نفس عبارت است از احترام به خود، خود ارزشمند دانستن یا تصویری که شخص از خودش دارد. مسأله عزت نفس و مقوله ارزیابی مثبت از خود از اساسی ترین عوامل در رشد مطلوب شخصیت کودکان و نوجوانان است. مطالعات و پژوهش های متعدد نشان می دهند که کودکان و نوجوانانی که دارای احساس خودارزشمندی و عزت نفس قابل توجهی هستند، نسبت به همسالان خود در شرایط مشابه، پیشرفت تحصیلی و کارآمدی بیشتری از خود نشان می دهند. پرورش احساس خودارزشمندی و عزت نفس در کودکان و نوجوانان از مهمترین وظایف و رسالت های اولیا و مربیان است که در این ارتباط بیشترین نقش برعهده الگوهای رفتاری است.

یافته های تحقیقاتی پیرامون تأثیر عزت نفس بر پیشرفت تحصیلی

در این تحقیقات از ۳۶۰ نفر دانش آموز دختر و پسر (کلاس اوّل تا سوم دبیرستان) که به طور تصادفی انتخاب شده بودند استفاده شد و سطح ۵ درصد به عنوان سطح معنی دار بودن، انتخاب شد.

یافته های تحقیقات نشان داد که افزایش و کاهش عزت نفس دانش آموزان دختر و پسر، باعث افزایش و کاهش عملکرد آن ها شده است. نتایج این تحقیق فرضیه های مطرح شده و یافته های تحقیقات قبلی را مورد تأیید قرار می دهند. همچنین در یک تحقیق که در شهرستان مشهد با هدف بررسی رابطه عزت نفس و پیشرفت تحصیلی دانش آموزان دبیرستانی نظام جدید انجام شد به این یافته رسید که میان عزت نفس و پیشرفت تحصیلی دانش آموزان رابطه معناداری وجود دارد.

پژوهشگران در تحقیق های دیگری که در بررسی رابطه عزت نفس و پیشرفت تحصیلی دانش آموزان در شهرستان اهواز صورت گرفته است، پی برده اند که میان عزت نفس و عملکرد تحصیلی در دانش آموزان همبستگی مثبت وجود دارد یعنی میان دو متغیر، عزت نفس عامل مهمتر و بزرگتری است تا عملکرد تحصیلی و به عبارت دیگر عزت نفس عامل یا علّت اولیه برای عملکرد تحصیلی است.

رسیدن به عظمت عزت نفس:  

۱- خود را به عنوان شخصی منحصربه فرد با توانایی‏های خاص دوست داشته باشید.

۲- به ویژگی‏ها و توانایی‏های هر چند کوچک که تنها از عهده شما برمی‏آیند، افتخار کنید.

۳- برای غلبه بر ترس‏ها و نگرانی‏های خود از یک موقعیت خاص، با آن موقعیت روبرو شوید.

۴- احساسات خود را مخفی نکنید و سعی کنید به شیوه‏ای مناسب آن را بروز دهید.

۵- روزانه در هنگام انجام هرگونه فعالیتی، به خود اطمینان داشته باشید.

۶- سعی در تغییر دادن افکار و رفتار دیگران نداشته باشید.

۷- بر شغل یا موقعیت اجتماعی خود کنترل داشته باشید، نه اینکه موقعیت‏ها بر شما حکمرانی کنند.

۸- به عنوان یک انسان با ویژگی‏های منحصر به فرد، به رشته تحصیلی، شغل و مقام خود ارزش بدهید نه اینکه رشته یا شغل به شما ارزش دهد.

۹- در برقراری روابط با دیگران پیشقدم شوید.

۱۰- از پیشداوری عجولانه و قضاوت‏های بی‏اساس در مورد دیگران دوری کنید.

۱۱- در موقع صحبت با دیگران، تماس چشمی با مخاطب خود برقرار کنید.

۱۲- به جای تکیه بر نتایج سنجش دیگران، بهتر است به معیارها و ارزش‏های محکم خود در زندگی تکیه کنید.

اما دقیقا در نقطه مقابل افرادی را داریم که اعتماد به نفس پایینی دارند. مهمترین خصوصیات این افراد عبارت اند از:

‌۱- خود را قبول ندارند.

۲- اطرافیان را قبول ندارند و نمی‏پذیرند.

۳- به دیگران وابسته‏اند چون تحمل ترک شدن از سوی او را ندارند

۴- خود را با دیگران مقایسه می‏کنند.

۵- همه چیز را در حد مطلوب و با کیفیت بالا می‏خواهند. و به عبارتی کمال‏گرا هستند.

۶- در تصمیم‏گیری‏های هر چند ساده، ناتوان می‏باشند.

۷- در برقراری ارتباط با اطرافیان، ناتوان هستند.

۸- در برخورد با انتقاد از سوی دیگران، منطقی نیستند و برخورد تدافعی دارند.

و در کلام آخر میتوان گفت که بهره مندی از عزت نفس علاوه بر آن که جزئی از سلامت روانی محسوب می شود، با پیشرفت تحصیلی نیز مرتبط است. محققان بسیاری دریافته اند که بین عزت نفس مثبت و نمرات بالا در مدارس رابطه وجود دارد. این ارتباط حتی زمانی که کودکان خودشان را به عنوان دانش آموزان ارزیابی می کنند بالاتر است که می توان آن را « عزت نفس تحصیلی» آن ها نام برد. کودکانی که از عزت نفس بالایی برخوردارند، پیوسته نسبت به آن هایی که همان میزان توانایی را دارند امّا عزت نفس پایینی دارند عملکرد بهتری نشان می دهند..

باید اذعان داشت اگر ما به خودمان ایمان داشته باشیم و خودمان را باور کنیم نه فقط می توانیم خود را تغییر دهیم و بهبود بخشیم بلکه می توانیم کشورمان را آباد کنیم و آن را مملکتی بسازیم متشکل از افراد فهمیده که نه فقط برای یکدیگر احترام قائل اند بلکه به خود نیز ارج می نهند.

 

_برگرفته از کتاب عرت نفس از ناتانیل براندن(به ترجمه ی مهدی قراچه داغی) و مقاله عزت نفس از جناب افشار.

به قلم آیلار باقروند

چطوری عزت نفس خودمو بالا ببرم؟

خب خب خب
عزت نفس واقعا یه شاخصه مهم در شخصیت همه آدماست.

اگه از همین الان خودمون رو به عزت نفس مجهز نکنیم زندگی خوبی رو تجربه نمی‌کنیم و با کمال تاسف باید بگم افرادی که عزت نفس ندارن حتی اگه میلیارد ها میلیارد ثروت هم داشته باشن حال خوبی رو در زندگی ندارن.

به نظر من فردی که تا اینجا اومده و داره این مقاله رو میخونه خودش به این نتیجه رسیده که عزت نفس چه ارزشی داره و نیاز نیست من ده خط از مقاله خفن خودمو به این اختصاص بدم که چرا عزت نفس مهمه ولی اگه خیلی دوست دارین در موردش بدونید یه مقاله دیگه دارم که اینم داخلش گفتم اما پیشنهاد می‌کنم فعلا با کاغذ خودکار و مداد بشینید و به دقت نکات همین مقاله رو بنویسید. بعد اگه ضرر کردین بیاین یقه منو بگیرین.

۱

عزت نفس و افکار

بالا بردن عزت نفس

افزایش عزت نفس

۱.فکر مثبت، بدون بی خیالی

به این توجه کنید که دارین چطوری در مورد خودتون فکر می‌کنید. این افکار مثبته یا منفی؟ خب اگه منفی باشه نشونه خوبی نیست. حالتون بد میشه و حس خوبی به خودتون نمی‌دین.

البته که منطور من این نیست که کلا خودمون بزنیم به بی‌خیالی انگار نه انگار که انسانی هستیم با تمام نقاط ضعفی که در وجود ما خلا ایجاد کرده.

ولی خب آگاهانه تصمیم می‌گیریم که توجه ما روی نکات مثبت وجودی خودمون باشیم و بدونیم اگه نقاط ضعفی داریم با این دید بهش نگاه کنیم که (من می‌تونم با تمرین و به مرور مسئله خودمو برطرف کنم.) مثلا اگه مثل من تو برقرار ارتباط لنگ می‌زنید سعی کنید آروم آروم به رفتار آدم‌هایی که خوب ارتباط ارتباط می‌گیرن توجه کنید و کم کم ازشون الگو برداری کنید و بابت هر پیشرفت کوچیک تو دفتر خودتون بنویسید(خدایا شکرت که تونستم امروز بلند تر سلام کنم و انرژی خوبی با سلامم به آدم‌هایی که باهام در ارتباط بودن انتقال بدم.)

۲.به جای باید، بگیم می‌تونم

بعضی وقتا ما نیازه یه کاری رو برای هدفمون انجام بدیم. اما میایم به خودمون می‌گیم من باید صبح زود بیدار بشم.

خب اگه نتونیم بیدار بشیم فردا به خودمون می‌گیم: دیدی، دیدی نتونستی. بازم تنبلی کردی… و کلی حس منفی دیگه که در جریان این اتفاق به خودمون می‌گیم.

به جای اینکه بگیم باید سحرخیز باشم بگیم من می‌تونم سحرخیز باشم. حالا اگه یه روز هم نتونستیم به خودمون می‌گیم که: بشین فکر کن که چرا نشد. چرا امروز نتونستم، آیا شب دیر خوابیده بودم؟ نکنه بیدار شدم ، اما چون چرایی هدفم به اندازه کافی قوی نبود حال نکردم از خوابی بیدار بشم؟

۳.به سلامت ذهن و جسم توجه کنیم

باید بدونیم که همین جسم و روح ماست که ما رو می‌سازه. یعنی ما از جسم و روحمون ساخته شدیم و در کنار هم این دوتا می‌تونه به رشد ما کمک کنه.

باید در طول روز توجه ویژه‌ای به خودمون داشته باشیم.

تقذیه صحیح یه نکته مهم تو زندگی یه آدم با عزت نفس بالاست. خب باید غذاهای مفید و سالم بخوریم. از خوردن غذاهای بسته‌بندی شده به صورت افراطی خودداری کنیم و تا می‌تونیم سعی کنیم مواد غذایی سالم مصرف کنیم.

تحقیقات نشون می‌ده افرادی که غذای سالمی مصرف می‌کنن می‌تونن موفقیت‌های بیشتری کسب کنن. چون هم بدن سالمی دارن و هم انرژی‌شون به جای اینکه تو معده صرف حضم غذا بشه میره سمت مغز و به فکر کردن و توسعه دادن اون شخص کمک می‌کنه.

ورزشو که دیگه نگم براتون. هزار و یک تحقیق مختلف وجود داره که از فایده ورزش برای موفقیت و حال خوب ما گفته. برای اینکه حال خوبی به لحاظ روحی و جسمی داشته باشیم باید ورزش رو همیشه تو برنامه روزانه خودمون داشته باشیم. می‌تونید روی اینجا کلیک کنید. اینجا یه اپلیکشن هست که کمک میکنه و یادآوری می‌کنه که هر روز ورزش کنید و هوای بدن خودتون رو داشته باشید.

 

۱

برخورد با عزت نفس پایین

افزایش عزت نفس

دوست داشتن خود

باید ببینیم چطور با عزت نفس پایین خودمون برخورد کنیم. اگه عزت نفس پایین داریم و میخوایم عزت نفس خودمون رو بالا ببریم باید به این نکات توجه ویژه داشته باشیم.

۱.محرک‌های عزت نفس پایین رو پیدا کنیم

برای هر انسانی این محرک‌ها متفاوت هستن ولی به طور کلی باید بدونیم چه اتفاقات یا چه شرایطی باعث میشه عزت نفس ما پایین بیاد. خب خیلی از انسان‌ها وقتی در موقعیت‌های سخت قرار می‌گیرن عزت نفس‌شون پایین میاد. مثلا وقتی قراره از یه رابطه بیرون بیان یا وقتی قراره شغل خودشون رو تغییر بدن.

راهکار اینه که باید در نظر داشته باشیم که ما نمی‌تونیم اتفاقات و شرایط بیرونی رو کنترل کنیم ولی می‌تونیم نحوه واکنش نشون دادن به این اتفاقات رو کنترل کنیم. یعنی که من یاد بگیرم وقتی یه اتفاق مثل اجبار به مهارت پیش میاد بتونم خودمو کنترل کنم و اینو توی ذهنم جا بندازم که هر انسان برای پیشرفت نیازه در زندگی تغییراتی ایجاد کنه که اتفاقا بعضی از مواقع این تغیرات زیاد خوشایند نیستن.

نکته برای این قسمت

گاهی اوقات انسان‌هایی که تو زندگی ما هستن طوری با ما برخورد می‌کنن که ناراحت میشیم. یا حتی پیشنهادات و مشورت های اشتباهی به ما میدن. این جور مواقع باید بدونیم که ما نمی‌تونیم رفتار دیگران رو تغییر بدیم.

ولی خب میتونیم نحوه برخورد‌مون نسبت به افراد و شرایط مختلف رو در زندگی تغییر بدیم.

مثلا یه نفر میاد وسط خیابون با یه لحن پرخاشگرانه با ما برخورد می‌کنه. اینجا من میتونم پیش خودم بگم شاید یه اتفاق بد براش افتاده و حالش بده و من نباید برای این مورد ابراز نارحتی کنم.

پس وقتی اینطور فکر می کنیم برخورد ما هم مثبت خواهد بود و احساس بدی نسبت به خودمون پیدا نمی‌کنیم.

۲.الگو‌های ذهنی مشکل ساز برای عزت نفس

یه سری الگو‌های ذهنی وجود دارن که عزت نفس ما رو کم می‌کنن. افرادی که عزت نفس پایین دارن فک می‌کنن احساسات خودشون همون واقعیت دنیاست. مثلا من در ذهن خودم هر کسی که در جمع بلند بلند بخنده رو انسان پر رو و بی ملاحظه‌ای در نظر می‌گیرم.

اما در واقعیت بلند خندیدن در جمع مشکل بزرگی نیست. حالا اگه یه نفر داره این کار رو انجام میده و من احساس خوبی نسبت بهش ندارم، نشون دهنده مشکل اون شخص نیست. بلکه من باید بدونم احساسات من از واقعیت جداست.

یه مشکل دیگه‌ای که داریم اینه که صفر و صد به همه چیز نگاه می‌کنیم. مثلا میخوایم یه واحد تجاری رو برای کسب و کار خودمون اجاره کنیم. این واحد موقعیت خوبی داره ولی خب یه سری مشکلات داره از جمله اینکه آسانسور نداره.

حالا یه آدم که صفر و صدی به قضایا نگاه می‌کنه پیش خودش میگه این ساختمان کلا خوب نیست چون آسانسور نداره.

ولی آدمی که عزت نفس بالایی داشته باشه خیلی شفاف نقاط قوت و نقاط ضعف ساختمان رو در نظر می‌گیره. بعد نسبت به مبلغی که باید برای اجاره و رهن ملک بپردازه تصمیم می‌گیره که این واحد مناسب هست یا نه.

مثلا در ازدواج

یه پسر قراره ازدواج کنه و در سنی به سر می‌بره که حالا وقت ازدواجش هست.

این پسر میاد و یه سری ملاک برای خودش در نظر می‌گیره. حالا هر دختری که دید این ملاک ها رو جلوی روی خودش قرار میده. اگه به هر دلیلی دختری که باهاش آشنا شده یکی از این ملاک‌هارو نداشته باشه آقا پسر داستان میگه که این دختر مناسب نیست.

می‌بینید. این تفکر صفر و صدی فقط باعث میشه تو زندگی رشد نکنیم. یاد بگیریم خاکستری نگاه کنیم و بدونیم هر آدمی و هر موقعیتی یه سری مزایا و یه سری معایب داره.

۳.از افکار خود فاصله بگیرید

از افکار خودتون فاصله بگیرید.

در طول روز هزاران فکر وارد مغز ما میشه. خب قطعا تمام این افکار برای حس و حال خوب ما نیست. غالب این افکار منفی هستن و حال مارو بد می‌کنن. پس باید افکارمون رو خصوصا وقتی از یه حدی زیاد تر میشن روی کاغذ بیاریم. این روش کمک می‌کنه تا با یه دید بهتر متوجه بشیم تو سرمون چی می‌گذره.

۴.همه افکار خودمون رو بپیذیریم

خیلی وقتا ما، به خصوص یه سری از ما که دنبال موفقیت و مثبت اندیشی هستیم حاضر نیستیم افکار منفی خودمون رو بپذیریم و وقتی ما افکارمون رو نمی‌پذیریم حالمون بد میشه.

مثلا اگه یه فکری تو ذهنم من میگه تو نمیتونی خوب سخنرانی کنم این فکر رو ببینم و بپذیرم. بعد به ذهنم بگم من الان آمادگی سخنرانی رو ندارم. یعنی هنوز خوب تمرین نکردم تا این مهارت در من شکل بگیره. پس تمرین می‌کنم و این مهارت رو به دست میارم.

۵.جملات منفی را با مثبت جایگزین کنید

از این به بعد وقتی جمله یا کلام منفی در ذهن ما جاری میشه بیایم و اون جمله رو با جمله مثبت جایگزین کنیم.

مثلا اگه به خودمون میگیم:تو زشتی

به خودمون بگیم: امروز چقدر زیبا شدی یا بگیم: چقدر موهای قشنگی داری یا جملاتی نظیر این

گفتن جملات مثبت میتونه حال ما رو خیلی خیلی خوب کنه و عزت نفس ما رو دوباره بالا بیاره.

تعریف عزت نفس چیست و برای افزایش عزت نفس باید چه کنیم؟

خجالت بدتر از حقارت

اگر کسی شما را احمق خطاب کند بدون شک ناراحت خواهید شد. اما اگر خودتان خودتان را احمق خطاب کنید ماجرا نگران کننده‌تر است.

زمانی که ما احساس ارزشمندی نداریم و خودمان را باور نمی‌کنیم این اجازه را به احساسات نامطلوب می‌دهیم تا در وجودمان رخنه کنند و حالمان را به شدت بد کنند.

آیا حماقت را باور می‌کنید؟

چه می‌شود که ما برچسب‌های جهان را می‌پذیریم.

اینکه زشت هستیم، اینکه خوش اندام نیستیم،

این که توانایی ارتباط برقرار کردن با افراد مختلف را نداریم. 

یا اینکه اصلا ارزش زندگی کردن یا خوب زندگی کردن را نداریم.

همه این باور‌ها زمانی در ذهن ما شکل می‌گیرد که فراموش کنیم خداوند در وجود ما چه نعمتی خلق کرده است. آفرینش خداوند آنچنان ارزشمند است که بابت خلق آن خود را تحسین می‌کند و حتی در جایی از قرآن می‌گوید انسان توانایی کن ف یکن دارد. یعنی اراده می‌کند و هر آنچه می‌خواهد در مقابلش حی و حاضر قرار می‌گیرد.

دوست دارید روح خدایی خود را باز‌یابید؟

برای اینکه بتوانید به اوج توانمندی های خود دست پیدا کنید ابتدا نیاز است تا پایه‌های محکمی بسازید تا در دست انداز‌اهای مسیر زندگی در کمک فنرتان خراب نشود.

نه تنها کمک فنر بلکه به ابزارهای دیگری هم در این مسیر نیاز دارید که می‌توانید با آن به موفقیت برسید و تجربه زندگی لذت بخش را داشته باشید. زندگی به شیوه انسان‌های کوانتی

آیا یک بزدل می‌تواند چیزی خلق کند؟

تصور کنید اگر ترس بر برادران رایت غلبه می‌کرد چقدر احتمال داشت اولین پرواز جهان را به نام خودشان ثبت کنند.

انسان‌های کوانتمی افرادی هستند که فارق از شرایط زمانی که در آن زندگی می‌کنند قادر هستند به اهداف خود دست پیدا کنند.

ولی اگر بترسند هیچگاه به دستاورد بزرگی دست پیدا نمی‌کنند.

شما هم خالق باشید

برای اینکه از محتوای این مقاله نتیجه بگیرید همین لحظه یک ترس را انتخاب کنید و در بخش نظرات بنویسید چه اقدامی برای آن انجام می‌دهید تا از یک جلسه مشاوره خصوصی من در واتس‌آپ بهره ببرید.

منتظر نظرات زیبای شما هستم.

چگونه ذهن قدرتمندی داشته باشیم؟(بدنسازی اندام ذهن)

موفقیت، بندسازی و پرورش اندام ذهن

 

ذهن همه افراد در زندگی خواهان موفقیت است. به عقیده من حتی آنان که موفقیت را بی‌فایده خطاب می‌کنند و می‌گویند نیازی به موفقیت ندارند، به خاطر ترسی که از موفق نشدن دارند این حرف را می‌‌زنند.

آن‌ها می‌ترسند وارد مسیر تغییر شوند، تلاش کنند و شکست بخورد و در نهایت مردم و خودشان به خاطر شکست سرزنش کنند.

ذهن ما ابزار قدرتمندی است که به عقیده من خداوند در اختیار ما قرار داده است. ذهن ما قادر است کارهای بزرگی انجام دهد. فرستادن انسان به فضا، کنکاش در عمق اقیانوس‌های خوف‌ناک و تولید انرژی برق که امروزه در سرتاسر زندگی ما جاری است. تمام این موارد را مدیون شاهکاری هستیم به نام ذهن.

ذهن تفاوت ایجاد می‌کند

ذهن هر انسان معمولاً با دیگری متقاوت است. علایق شما با خواهر و برادرتان متفاوت است. قدرت ذهن شما با قدرت ذهن دوستتان متفاوت است.

این تقاوت باعث می‌شود شما در حوزه کاری خودتان خاص باشید و به موفقیت برسید.

حال بسیاری از افراد با تقلید از موفقیت دیگران سعی دارند، ذهنیت آنان را برای خودشان کپی برداری کنند. در صورتی که این کار فقط یک نسخه تقلبی از آن‌ها برای دیگران ارائه می‌دهد که معمولاً نسخه کپی شده هر چقدر هم که دقیق باشد باز هم به خوبی اصل نمی‌شود.

منظور از بدنسازی ذهن چیست؟

شاید با خواندن قسمت‌های قبلی بسیار ناامید شده باشید… چون ذهنتان به اندازه کافی خوب عمل نکرده است. شاید هم بسیار هیجان زده شده‌اید. چون ذهن شما خارق‌العاده بوده است.

در هر دو صورت باز هم می‌توانید رشد کنید

ذهن شما مثل اندام بدن است. ما برای زیبا سازی و قدرتمند شدن اندام در باشگاه پرورش اندام ثبت‌نام می‌کنیم.

حال برای قدرتمند شدن ذهن و استفاده از آن به بهترین شکل باید به باشگاه بدنسازی ذهن برویم و در آن ثبتنام کنیم.

اما چگونه ذهن خود را بدنسازی یا بهتر بگویم ذهن‌سازی کنیم؟

ذهن برای عضله‌سازی از آموزش استفاده می‌کند. از یادگیری و تمرکز…

حالا برای اینکه بتوانیم عضلات ذهن خودمان را روز به روز قوی تر کنیم باید هر روز آموزش ببینیم. کتاب، کتاب صوتی، دوره‌های مختلف، و هر چیزی که آگاهی جدیدی را به ذهن شما اضافه می‌کند.

یکی دیگر از روش‌های آموزش دیدن هم اقدام است. مثلا اگر شما آشپزی را آموزش ببینید و اقدام به آشپزی کنید ذهن شما در این زمینه قوی تر خواهد شد.

آیا روی عضلات ذهن خود کار کرده‌اید یا قفسه کتاب شما فقط چند کتاب کهنه قدیمی دارد که حتی گرد گیری هم نشده‌اند؟ آیا اصلاً قفسه کتابی در خانه شما وجود دارد؟ سال گذشته چند جلد کتاب مطالعه کرده‌اید؟

عضله اعتماد به نفس

دیدگاه عضله اعتماد به نفس به این باور اشاره دارد که اعتماد به نفس در درون شما وجود دارد. کودکی که صد ها بار زمین می‌خورد و دوباره برای ایستادن تلاش می‌کند اعتماد به نفس دارد. شما در کودکی دنیایی از اعتماد به نفس و عزت نفس بوده‌اید. 

اما در این بین تربیت بد خانواده و باور‌های اشتباه آنها و همچنین توجه به نظر مردم باعث شد از این عضله قافل شوید. باعث شد خودتان را باور نکنید و به خودتان عشق نورزید.

تمام اقدام، اعمال و کارهایی که توصیه می‌کنم انجام دهید به خاطر قوی شدن عضله اعتماد به نفس شماست.

 

این مطلب به مرور تکمیل می‌شود…

چگونه ارزش خودمان را در زندگی پیدا کنیم؟

چگونه ارزش خودمان را در زندگی پیدا کنیم؟

  • ارزش شما در زندگی چیست
  • به چه چیزی بها می‌دهید؟
  • چه مسائلی را برای خودتان ارزش به حساب می‌آورید؟
  • آیا طبق ارزش‌هایتان زندگی می‌کنید؟
  • معنای واقعی ارزش چیست؟
ارزش زندگی دنیا

پیدا کردن ارزش

ارزش اسب

جوانی برومند در روستایی زندگی می‌کرد. او بسیار تنومند بود. روزی در یکی از چمن‌زار‌های روستا می‌چرخید که اسب زیبایی را بالای تپه دید که با غرور و قدرت باور‌نکردی قدم برمی‌داشت.

جوان که عاشق اسب بود آن‌را به هر سختی بود گرفت و به روستا آورد.

اسب نژاد اصیل و خالصی داشت و تمام ثروتمندان از روستای خودشان و روستا‌های هم‌جوار برای خرید آن به نزد جوان می‌آمدند و جوان راضی نمی‌شد اسب زیبایش را بفروشد.

هر کدام از ثروتمندان قیمت بالاتری را به جوان پیشنهاد می‌دادند و او همچنان به هر پیشنهادی که می‌شنید جواب رد می‌داد. او واقعا ارزش اسب زیبایش را می‌دانست.

شما توان این را دارید که روی خودتان ارزش گذاری کنید، اما میزان ارزش شما فقط به خود شما بستگی دارد. ارزش شما چقدر است؟

چرا داشتن ارزش‌ها اهمیت دارد؟

تصور کنید یک می‌خواهید یک کودک را خوشحال کنید.

یک گردن‌بند طلا به او پیشنهاد کنید.کودک آنرا از شما با اکراه قبول می‌کند و شاید چند لحظه خوشحال شود. حال اگر به جای گردن‌بند به او یک شکلات خوشمزه بدهید، چطور؟ آیا بیشتر خوشحال نمی‌شود؟ اگر برایش یک اسباب‌بازی زیبا بخرید چه؟

طلایی که شاید برای ما بزرگسالان ارزش زیادی داشته باشد، در نزد یک کودک پشیزی نمی‌ارزد. این همان معنای دقیق ارزش‌گذاری در زندگی است.

یعنی در زندگی ما چه چیزی ارزش دارد؟ به چه چیزی بها می‌دهیم؟ چه چیزی برای ما اهمیت دارد؟

اگر ارزش‌گذاری درستی در زندگی نداشته باشیم فرصت‌های موفقیت مثل گردن‌بند طلا از جلوی ما می‌گذرد و ما هیچ‌گاه آنها را به دست نمی‌آوریم. زیرا نه ارزش خودمان را می‌دانیم و نه ارزش فرصت‌های پیش رویمان را.

چگونه ارزش زندگی خود را بدانیم؟

امیدوارم تا این قسمت به اهمیت ارزش در زندگی پی برده‌ باشید. در این بند شما را با ۴ سوال اساسی آشنا می‌کنم که برای پیدا کردن ارزش یا ارزش‌های زندگی می‌توانید از آنها استفاده کنید.

پس یک کاغذ و خودکار بردارید و همراه با من به این سوال‌های مهم پاسخ دهید.

سوال اول

من در چه کاری خوب هستم؟

از خودتان بپرسید در چه کاری خوب هستید. در همین لحظه چه کارهایی را می‌توانید به خوبی انجام دهید. اگر چند کار وجود دارد که در آنها مهارت دارید نوشتن آنها مشکلی ندارد. فقط یادتان باشد که یک یا دوکار که برای شما اهمیت بیشتری دارد را در ابتدا بنویسید.

خود من در طراحی دیجیتال و نوشتن خوب هستم. همینطور مهارت تولید محتوای خوبی دارم که ترکیب دو مهارت اول در آن وجود دارد.

سوال دوم

به چه کاری اشتیاق دارم؟

من به یادگرفتن و یاد دادن اشتیاق دارم. چرا که باعث می‌شود زندگی خودم و دیگران را به سطح بالاتری ارتقاء دهم.

شما به چه چیزی اشتیاق دارید؟
چه کاری است که وقتی به آن فکر می‌کنید موی تنتان گز گز می‌کند؟
چه کاری شما را به هیجان می‌آورد؟

شاید برای پاسخ دادن به این سوال نیاز به فکر کردن دارید. اشکالی ندارد فکر کنید و به من پاسخ دهید. هم به من و هم به خودتان

سوال سوم

دنیا به چه چیزی نیاز دارد؟

دنیا از نظر من در حال حاضر به آموزش صحیح نیاز دارد. آموزشی که باعث شود تمام جنگ‌ها، تمام خشونت‌ها و تمام عقایدی که طرفدار نابودی عقیده مخالف خودشان هستند را ساکت کند.

به نظر شما دنیا به چه چیزی نیاز دارد؟
دانش، صلح، علم، یا هر چیزی که شما فکر می‌کنید. درست و غلطی وجود ندارد. اینجا فقط نظر شماست که اهمیت دارد.

سوال چهارم

به ازای چه چیزی پول دریافت می‌کنم؟

من به ازای آموزش ، طراحی و تولید محتوا کسب درآمد می‌کنم. شما دوست دارید درازای چه کاری پول دریافت کنید؟ بنویسید و با خودتان رو راست باشید.

این چهار سوال چه کمکی به یافتن ارزش می‌کند؟

با پاسخ دادن به این چهار سوال سنسور‌های درونی شما فعال شده و کمک می‌کند خودتان را بهتر و بیشتر بشناسید. در راهی وارد نشوید که انتهای آن حتی اگر به موفقیت مالی زیادی دست پیدا کنید حالتان بد باشد. انتخاب‌هایی داشته باشید که مطابق با ارزش‌های درونی شما هستند.

چرا که هر انتخاب اشتباه شما را از ارزش دور می‌کند.

شما با زندگی بر مبنای ارزش‌هایتان است که انسان ارزشمندی خواهید شد.