لحظه حال چیه؟ ۵ راز برای حضور در لحظه حال!
لحظه حال چیه؟
لحظه حال(+) برای من غیر قابل درک بود.
شاید دیگران تصور میکردند که من انسان آرامی هستم اما در گذشته درون من طوفانی بر پا بود.
طوفانی که هر لحظه لذت و تجربه لجظه جال را از من میگرفت.
سالهای سال تمرین کردم تا یاد گرفتم چطور ذهنم را آرام کنم و به ندای درون گوش دهم. حال میفهمم که خوردن یک لقمه غذا در زمانی که با تمام وجود لحظه حال را تجربه میکنم مانند یک معجزه است.
اما چه کسانی در لحظه حال زندگی میکنند؟
آیا گذشته و آیندهای وجود دارد؟
چرا افراد موفق همه از تجربه این لحظه صحبت میکنند؟
آیا میشود در لحظه زندگی کرد یا تمام این حرفها یک افسانه است؟
با من(رضا محمدی) همراه باشید تا در این سفر زندگی در لحظه حال را تجربه کنیم.
آغاز مسیر
شما به طور معمول در یک چرخه تکراری زندگی میکنید و در اصل زندگی را تجربه نمیکنید. اجازه بدهید این حرف را به شما اثبات کنم. آیا همین لحظه که مقاله من را مطالعه میکنید فکر شما درگیر گذشته یا آینده شده است.
مثلا به این فکر میکنید که در روزهای گذشته در لحظه حال زندگی میکرده اید یا نه؟
یا به این فکر میکنید که بعد از مطالعه این مقاله قرار است چه کاری انجام دهید؟
لحظه حال در واقع زمانی است که بدون توجه به گذشته و اینکه دیروز و یا روزهای گذشته چه اتفاقی افتاده است و یا آینده قرار است چطور پیش برود در حال تجربه لحظه هستید. اگر کاری را انجام میدهید و به فکر انجام کار دیگری هستید این یعنی زندگی در گذشته آشنا و آینده قابل پیشبینی.

زندگی در لحظه حال
نشانههای زندگی در لحظه حال
کسی که در لحظه حال زندگی میکند:
نگران نیست
از جیزی نمیترسد
منتظر شکست نیست
منتظر موفقیت هم نیست
دنبال کنترل نتیجه نیست
کارش را با لذت و اشتیاق انجام میدهد
اگر در کاری شکست خورده دوباره آنرا انجام میدهد چرا که معتقد است این لحظه با گذشته متفاوت است
ار ارتباطات جدید استقبال میکند
به راحتی روابط اشتباه گذشته را ترک میکند
اعتیاد عاطفی ندارد
به اشتباهات گذشته فکر نمیکند
احساس گناه ندارد
احساس تنفر ندارد
خودش را دوست دارد
منتظر موفقیتهای زیاد و غیر قابل پیشبینی است
کارش را بدون حرف و نگرانی انجام میدهد
و…
با این همه مزیت آیا شما هم نمیخواهید فقط و فقط در لحظه حال زندگی کنید؟
وقت آن نشده که از استرس و نگرانیهای دنیا جدا شوید و غرق در لحظه حال شوید؟
این همه دلیل محکم برای شما کافی نیست که یکبار برای همیشه معجزه لحظه حال را تجربه کنید؟
لحظهای جز اکنون وجود ندارد؟!

لحظه حال سخاوتمند
به طور کلی اگر خودمان را در واقعیت سه بعدی، یعنی همین دنیایی که در حال زندگی در آن هستیم تصور کنیم، سه بازه زمانی برای ما وجود دارد.
گذشته، حال و آینده
اما من به شما میگویم گذشته و آینده وجود ندارد؟!
خب بیایید تا برای شما بیشتر توضیح دهم.
گذشته تشکیل شده است از مجموعه اتفاقاتی که حتی یک ثانیه قبل افتاده و هیچ راه علمی و منطقی برای اینکه بخواهید گذشته را تغییر دهید وجود ندارد.
حتی در قسمت دوم فیلم سینمایی آلیس در سرزمین عجایب مشاهده کردید که با جادو و کمک گرفتن از قدرتهای افسانهای هم نمیتوان گذشته را تغییر داد.
در واقع گفته میشود که ما فقط قادریم از گذشته درس بگیریم و به هیچ عنوان توانایی تغییر گذشته را نداریم.
پس عملاً فکر کردن به گذشته هیچ سودی برای ما ندارد. تنها فایده اش این است که هورمون های استرس را در بندمان فعال میکنیم و روز به روز زندگی بدتری را تجربه خواهیم کرد.
و اما آینده؛
آینده چطور بوجود میآید؟
اگر فردی هر روز مقداری زیادی شیرینی و شکلات مصرف کند میتوان پیشبینی کرد که درآینده به دیابت مبتلا میشود یا اگر هم به دیابت دچار نشود چربی اضافه بدن او را میگیرد و احتمالاً دندان های خراب تری خواهد داشت.
خب چطور شد؟
آینده این فرد چگونه بوجود آمد؟
آینده در واقع بوسیله خود ما خلق میشود و اگر ما بتوانیم آینده خودمان را بر اساس یک ویژن درست در لحظه حال زندگی کنیم نتایج حیرت آوری به دست خواهیم آورد.
آینده چیزی جز زندگی در لحظه حال نیست.
در واقع گذشته و آینده ای وجود ندارد و تنها دارایی ما لحظه حال است.
گدشته همان لحظاتی است که در لحظه حال زندگی نکرده و فرصتهایمان را از دست دادهایم.
آینده همان لحظاتی است که در لحظه حال نبودهایم و به درستی اقدام نکردهایم.
خط بعدی را با دقت بخوانید تا یک بار برای همیشه به شما اثبات کنم که آینده و گذشته توهمی بیش نیست.
اگر در همین لحظه به بهترین شکل ممکن از تمام پتانسیلهای خودتان استفاده کنید از لحظه حال لذت میبرید و این لحظه را با تمام وجود تجربه میکنید و بعد هم که از لحظه حال عبور کردید از گذشته خودتان راض هستید و در آیندهای که بعد از لحظه حال بوقوع میپیوندد رضایت دارید.
امیدوارد توضیحاتم برای شما کافی بوده باشد.
چرا تجربه لحظه حال اهمیت دارد؟
در بخش قبلی در مورد این صحبت کردیم که لحظه حال تنها زمانی است که در اختیار ما قرار دارد و در واقع تنها زمانی است که به آن دسترسی داریم.
پس منطقی است که تمرکز ما روی لحظه حال باشد.
اما به دلیل شرایط و مدل زندگی ما در دنیای امروز تجربه لحظه حال تا حدی سخت شده است.
چرا که مردم دائما با بمباران اطلاعاتی مواجه هستند، مردم به نوعی به استرس و اضطراب معتاد شده اند.
میگویید نه؟
توضیح میدهم.
اجازه دهید برنامه یک روزه ۹۵ درصد از مردم را برای شما شرح دهم تا ببینید که حرف من درست است.
صبح از خواب بیدار میشوند و اولین کاری که انجام میدهند برداشتن گوشی و چک کردن واتساپ، اینستاگرام و اگر سرعت فیلترشکن خوبی داشته باشند تلگرام و توئیتر است.
بعد از چک کردن و تجربه کردن احساسات روزهای گذشته به سراغ روشویی میروند و زمانی که صورت خود را میشوند به فکر مسواک زدن هستند.
بعد از مسواک زدن به این فکر میکنند که چایی بنوشند یا قهوه و در زمان نوشیدن چای به صبحانه فکر میکنند.
هنگام خوردن صبحانه اینستاگرام را میبینند و همزمان با افراد خانواده صحبت میکنند.
بعد به این فکر میکنند که چه لباسی بپوشند که مردم خوششان بیاید و در زمان پوشیدن لباس به سوار شدن به ماشین فکر میکنند.
و این برنامه تا شب ادامه دارد، و دوباره یک روز دیگر به همین ترتیب شروع میشود.
و اما نکته مهم و حیاتی؛
اگر ما به همین شیوه زندگی کنیم در بلند مدت هیچ تغییر بزرگی در زندگی ما رخ نمیدهد. مثل این میماند که با کاغذ کاربن زندگی گذشته خود را در آینده کپی کنید.
نه تنها تغییر در زندگی شما بوجود نمیآید بلکه لحظات زندگی که میتوانستید با تلاش و حال خوب سپری کنید کاملا به باد رفته و همیشه در استرس زندگی کردهاید.
البته این نکته را هم باید بگویم که به دلیل زندگی در استرس سیستم ایمنی بدن شما ضعیف میشود و به بیماری های مختلف دچار میشود. البته اگر خیلی برای خدا عزیز باشید سرطان نمیگیرید!!
چطور در لحظه زندگی کنیم؟
روشهای زندگی در لحظه زیاد نیست، و روشهای سادهای برای تجربه لحظه حال وجود دارد. ولی حتم دارم این را میدانید که هر کاری ساده است، آسان نیست.
ولی اگر رضا محمدی توانست ذهن افسارگسیختهاش را آرام کند بدون شک شما هم میتوانید این کار را انجام دهید.
یکی از بخشهای مهم در این کار ذهن آگاهی است. ذهن آگاهی یعنی در لحظه از افکار و پیامهای ذهن آگاه باشیم. با این کار بخش زیادی از مسیر را طی کردهایم.
اما برای رسیدن به ذهن آگاهی کارهایی انجام میدهیم که در ادامه شما هم یاد میگیرید.
با قدرت گرفتن در ذهن آگاهی شما به این توانایی دست پیدا میکنید که در لحظه توجه خودتان را از گذشته و آینده بردارید و روی لحظه حال متمرکز شوید. اما رسیدن به این جایگاه نیازمند انجام تمرینات مداوم و پیاپی ذهن است.
۱.مدیتیشن

مدیتیشن برای لحظه حال
اولین و مهم ترین تمرین برای تجربه لحظه حال مدیتیشن است. شما باید به بدن و ذهن خودتان آموزش دهید که پادشاه هستید. شما تصمیم میگیرید که چه زمانی به چه چیزی فکر کنید یا فکر نکنید.
میدانم اولیل این کار برای شما سخت است اما باید به مرور یاد بگرید و مدیتیشن کنید.
روشهای زیادی برای مدیتیشن وجود دارد که در بلاگهای بعدی به آنها میپردازم.
اما بیایید در این لحظه با هم به آرامش برسیم و لحظه از زمان و مکان جدا باشیم.
به همین منظور یک فایل کوتاه مدیتیشن برای شما قرار میدهم تا با من در این تجربه همراه باشید.
۲.مدیریت توجه
ما به حواس پرتی و مترکز نبودن عادت کردهایم. به همین خاطر مدیریت توجه یکی از تمرینات سخت برای رسیدن به لحظه حال است. البته من کاری میکنم که شما به راحتی مدیتریت توجه را به دست بگیرید.
از کارهای ساده شروع کنید.
مثلا در روزهای اول فقط سعی کنید موقع مسواک زدن تمام توجه را به کار بگیرید. اگر دقت کرده باشید موقع مسواک زدن به محض اینکه دهن ما از کفهای خمیر دندان پر میشود ناخودآگاه میخواهیم آب دهانمان را بیرون بریزیم.
در این لحظات شما اجازه ندهید ناخودآگاه شما پادشاه باشد. تخت پادشاهی را به دست بگیرید و با تمرکز کامل تمام قسمتهای دندان خود را مسواک بزنید و نخ دندان بکشید.
به مرور وقتی به این کار مسلط شده و بدون حواس پرتی توانستید انجامش دهید کارهای دیگری را هم اضافه کنید. کارهایی مثله نوشتن شکرگزاری با توجه کامل و یا ورزش کردن با توجه کامل.
این تمرین به شدت برای ذهن آگاهی و حضور در لحظه حال مناسب است.
۳.مدیتیشن هنگام قدم زدن
یکی از پیشرفته ترین مدلها برای ذهن آگاهی و مدیتیشن همین روش است. پیاده روی یکی از مفید ترین کارهای دنیاست. اکثر افراد موفق پیاده روی را در برنامه روزانه خود دارند.
حال تصور کنید این کار مفید را با یک کار مفید و جذاب دیگر همراه کنیم.
من روزانه بین ۲ تا ۳ ساعت پیادهروی میکنم و از انجام اینک کار لذت میبرم.
شما میتوانید از موزیکهای آرامش بخش استفاده کنید و در زمان پیاده روی نفسهای آرام و عمیق بکشید و سعی کنید به هیچ چیز جز پیادهروی فکر نکنید.
در این شرایط باید تمام توجه و تمرکز شما روی خودتان و پیاده روی کردن باشد.
اگر در زمان پیادهروی به سمت نور خورشید هم حرکت کنید حس طراوت و شادی وجودی را تجربه میکنید که با هیچ لذتی در دنیا قابل مقایسه نیست و چنان غرق در لحظه حال خواهید شد که به هیچ عنوان در وجود خودتان احساس نیاز یا ضعف وجود ندارد و کمال از تک تک سلولهای شما جاری است.
۴.نوشتن
نوشتن برای من یکی از بهترین مدلهای وصل شدن به لحظه حال است.
زمانی که در مورد باورهای خودم، نعمتهای خداوند و یا دوره آموزشی جدیدی که شرکت کردهام مینویسم لحظاتی از دنیا و واقعیت سه بعدی جدا میشوم و ذهنم در سیاهه جوهر موجود در کاغذ غرق میشود.
شما هم نوشتن را تجربه کنید.
زمانی که از خواب بیدار میشوید یک کاغذ و خودکار به دست بگیرید و لیست نعمتهای بیشماری که خداوند به شما عطا کرده را بنویسید و عمیقا به خاطر آنها شکرگزاری کنید.
۵.رفتن به طبیعت
رفتن به طبیعت یکی از تمرینات جذاب برای حضور در لحظه حال است. اما این طبیعت گردی باید با آگاهی کامل همراه باشد.
حتی پیشنهاد من این است که تلفن همراه خود را خاموش کنید و بدون اینکه توجه شما به پیدا کردن مناظر خوب برای عکاسی باشد در لحظه غرق شوید و به طبیعت نگاه کنید.
به حرکت چمنزارها به وسیله باد نگاه کنید.
به شعلههای آتش نگاه کنید.
به نور طلایی خورشید که روی دشت و صحرا میتابد نگاه کنید.
به گرمای نور خورشید که روی دستتان افتاده است دقت کنید.
همه اینها تمرینات فوقالعاده برای تجربه لحظه حال است.