۱۵ روش عالی درمان خجالت+روش ها

۱۵ روش عالی درمان خجالت+روش ها

درمان خجالت

کشور ما کشوری است که بر اساس برسی جامعه این بیماری با شدت کم و یا زیاد در همه جای آن رواج دارد.وقتی درب منزل هر بار افراد چند دقیقه را به تعارف سپری می کنند، ولی اگر شخص به خانه آن ها بیاید از درون ناراحت می شوند و می گویند:”چقدر پررو بود…”

کشوری که در آن جنسی را از مغازه خریداری می کنیم که مناسب ما نیست و به خاطر خجول بودن نمی توانیم از خرید آن انصراف بدهیم.

داستان یکی از دوستانم را می گویم که خجالتی بود و درمان خجالت را در برنامه خود نگنجانده بود.

او با احساس ازماجرای تحصیل در دانشگاه  خود در شهر گرم و کویری برایم می گفت.اینکه چگونه در بین همکلاسی ها وهمدانشگاهیان خود محبوب بود و همه از او صحبت می کردند.

در این میان یک ماجرای احساسی زیبا برای دوستم شکل می گیرد که داستانش با تمام داستان های اساطیری عاشقانه متفاوت است.

چرا که در این مدل عشق معشوق هیچ اطلاعی ندارد و عاشق خجالتی انتظار دارد که معشوق خودش به صورت غریزی به این عشق آتشین پی ببرد.

اما متأسفانه معشوق هیچگاه نتوانست پی ببرد،

این ماجرای واقعی یکی از دوستان من است که مدت ها یکی از همکلاسی های خودش را عاشقانه دوست داشت و نیت پاکی هم برای دوست داشتن او وجود داشت.

اما او به خاطر اینکه خجالتی بود هیچگاه به دختر مورد نظر نگفت که دوستش دارد و عشق و محبت خود را ابراز نکرد.این نمونه را بارها و بارها دیده ام و اینکار باعث می شود یک حسرت همیشگی در دل فرد خجالتی باقی بماند.

نکته جالب اینجاست که دختر مورد نظر هم به دوست من علاقه داشته و منتظر بوده تا او پا پیش بگذارد.

بگذریم چون الان دختر مورد نظر ازدواج کرده و دوست من همچنان مجرد است.

آیا شما هم به بیماری خجالت مبتلا هستید؟آیا اصلا خجالت و کمرویی بیماری است؟دلیل ما برای درمان یا عدم درمان بیماری خجالت چیست؟

شاید برایتان جالب باشد در مورد فردی بدانید که مانند یک کارگر اجباری برای بقیه شده بود.دائماً همه برای انجام کارهای سخت و خسته کننده خود از او یاد می کردند و به او تلفن می زدند.

درخواست: سلام میشه امروز برای شستن قالی ها به ما کمک کنی؟

پاسخ:بله

درخواست:میشه بچه من رو از مهد کودک به خونه ببری؟

پاسخ:بله

درخواست:میشه برای ما نون بخری؟

پاسخ  بله

درخواست:میشه ماشین من رو بشوری؟

پاسخ:بلههههه

می توانید تصور کنید آن شخص بعد از انجام این همه کار و خدمات چه حالی داشت؟

درمان خجالت و کم رویی
راه درمان خجالت

بله چیزی شبیه به حالت بالا یا حتی بد تر از آن برای شخص پیش می آمد.

چرا اینگونه میشد؟

چون کارهایی که او داشت انجام می داد بر خلاف میل باطنی او بود و به خاطر اینکه راهی برای درمان خجالت خودش نمی دانست و حس می کرد قرار است تا آخر عمر با خجالت خود زندگی کند اقدامی انجام نمی داد

این حس بد هر بار که کاری را بر خلاف میلش انجام میداد بیشتر و بیشتر می شد و انگار درون یک چرخه معیوب خجالت یا دور باطل گیر کرده بود

چرخه معیوب درمان خجالت
رفع خجالت

اجازه بدهید قبل از ادامه ماجرا شما را با آن شخص آشنا کنم

گذشته های من همین شخصی است که دارم ماجرایش را برای شما تعریف می کنم

این چرخه آنقدر شدید شده بود و به من فشار وارد می کرد که شب ها به خاطر آن گریه می کردم و امیدوار بودم فردا از راه نرسد

چرا باید خجالت را درمان کنیم؟

قبل از اینکه به سوال شما پاسخ دهم اجازه بدهید بگویم خجالت چه مشکلاتی را برای ما به همراه دارد

  • کم حرفی
  • کمبود اعتماد به نفس
  • عدم ارائه توانمندی ها
  • گذشتن از حق خودمان
  • عدم توانایی تخفیف گرفتن
  • عدم موفقیت در فعالیت های اجتماعی
  • تبدیل شدن به یک فرد گوشه گیر
  • میل به گوش دادن به حرف مردم
  • عدم توجه به نیاز های خود
  • و…

این تنها بخشی از مشکلاتی است که به خاطر عدم درمان خجالت در ما بوجود می آید

اما جواب سوال اول

فکر می کنم با مشاهده تمام دلایلی که در بالا مشاهده کردید ضرورت درمان خجالت برای شما مشخص شده باشد

اما اگر باز هم شک دارید اجازه بدهید چند داستان برای شما بگویم.

در دانشگاه دوستی داشتم که ترم یک وارد دانشگاه شده بود. او پسر بسیار شایسته، کاری و مهربان بود و من از دوستی با او احساس غرور می کردم

بعد از گذشت مدتی به دختری که با او همکلاس بود علاقه مند شده بود به فکرش زده بود که با او ازدواج کند

اما…

اما یک مشکل داشت و مشکل او این بود که به بیماری خجالت مبتلا شده بود

فقط درباره او با ما صحبت می کرد و حتی یکبار حاضر نشد به شخصی که به او علاقه مند بود ابراز کند

از سرنوشت آن دختر خبردار نشدم ولی دوستم تا مدت ها در حسرت بود و شاید هنوز هم هست

این یکی از مشکلات بیماری خجالت است

داستان دوم مربوط می شود به یکی دیگر از دوستانم

دوستم وارد یک گروه آموزشی شده بود و برای یادگیری در این گروه اشتیاق زیادی داشت

بعد از مدتی متوجه شد فعالیت این گروه فقط جنبه تبلیغاتی دارد و برای صحنه سازی و دریافت بودجه از چند شرکت خصوصی و دولتی این برنامه چیده شده بود

دوستم خواهان این بود که از گروه مورد نظر خارج شود

چون که متوجه شده بود که کار آن ها زیاد درست و صحیح نبود

ولی حدس بزنید دوستم چه کاری انجام داد

او هم بیماری خجالت مبتلا بود و نیاز داشت تا خجالت خود را درمان کند

او برای مدت زیادی زمان و عمرش را تلف کرد و به خاطر خجالتی بودن فکر می کرد اگر از این گروه خارج شود کار زشتی است

“زشته” یکی از حرف هایی است که همیشه سر زبان افراد خجالتی است. آن ها همیشه می گویند زشته. زشته بخنم، زشته حرف بزنم،زشته برم بیرون، زشته بگم آب میخوام،زشته بگم غذا می خوام

دائماً میگن زشته زشته زشته

یکی نیست بگه زشت اینه که بر خلاف میل باطنی خودتون کاری رو انجام بدین و عزت نفس خودتون رو مورد حمله قرار بدین

زشت اینه که به خاطر این که خجالت می کشن “نه” بگن پولشون رو به کسی قرض میدن و تا مدت ها خودشون به پول احتیاج دارن و نمی تونن بگیرنش

اما بهترین روش های درمان خجالت چیست؟

۱-درمان خجالت با انجام کارهای غیر معمول

این راه حلی است که افراد زیادی آن را انجام داده اند و نتیجه آن واقعا عالی است

برای اینکه برای همیشه با خجالت خداحافظی کنید باید کار های غیر معمول انجام دهید

مثلا اینکه در پیاده رو به صورت برعکس حرکت کنید

یا اینکه در یک خیابان ناشناس وارد شوید و شیشه ماشین ها را تمیز کنید

یا اگر این کارهای برای شروع خیلی سخت است می توانید آدرس پرسیدن را امتحان کنید

وارد یک خیابان شوید که نام آن را می دانید و از عابران نام خیابان را سوال کنید،این کار یکی از بهترین روش هایی است که خیلی از شرکت کننده های کارگاه ها و دوره هایم آن را انجام می دهند و نتایج بسیار خوبی از این تمرین دیده ام

۲-شناسایی نقاط قوت

با توجه به اینکه افراد خجالتی بیشتر به نقاط ضعف خود توجه می کنند و همیشه حس می کنند به اندازه کافی خوب نیستند در این تمرین شما باید عکس این کار را انجام دهید.

یکی از افرادی که در دوره ها و کلاس های من شرکت می کرد نقاط قوت خود را نمی دید.او نمی توانست در کنار همه ضعف هایی که داشت(وهر انسان دیگری هم دارد) نقاط قوت خودش را هم ببیند.

من هم از یکی از طرفند های مخصوص خودم که از مطالعاتم یاد گرفته بودم استفاده کردم و از او در مورد موفقیت ها نقاط قوتی که داشت سوال کردم. به مرور او توانست نقاط قوت بسیاری پیدا کند که می توانست در زندگی و در آینده به او کمک کند.

برگه ای کاغذ بردارید و تمام نقاط قوت شخصیتی و مهارتی خود را بنویسید. مثلاً اینکه من راننده ماهری هستم یا من آشپز خوبی هستم یا حتی اینکه من می توانم به خوبی یک شربت خنک و خوشمزه آماده کنم.

همه این نکات جزو نقاط قوت شما محسوب می شود که باید آن ها را به دقت بنویسید.

بعد سعی کنید به نقاط قوت خود توجه کنید . توجه و تمرکز داشتن روی این نکات خجالت شما را تا حد زیادی درمان می کند.

نکاتی برای درمان خجالت
رفع سریع خجالت

۳-درمان خجالت با بهبود نقاط ضعف

هر انسانی تشکیل شده از خوبی ها وبدی ها.قوت ها و ضعف ها و در کل همه ما انسان ها نه صد در صد خوب هستیم و نه بد.

برای اینکه حس خجالت را تا حد زیادی در خودمان از بین ببریم می توانید از این روش کاربردی استفاده کنیم.

اینبار هم مانند تمرین قبل یک کاغذ بردارید و نقاط ضعف خود را بنویسید.

پس از اینکه لیست اول خود را تکمیل کردید در نقطه مقابل همان کاغذ بنویسید برای بهتر شدن ضعف خود قصد دارید چه کاری انجام دهید.

مثلاً من اعتماد به نفس خوبی ندارم و می خوام مقاله چگونه اعتماد به نفس خودمان را افزایش دهیم را مطالعه کنم و با راهکار های آن اعتماد به نفس خودم را تقویت کنم.

مقاله جملاتی برای افزایش اعتماد به نفس

۴-شرکت کردن در جمع های جدید

اولین تمرین که برای رفع خجالت خودم شروع کردم همین تمرین بود

در چند کلاس و دورهمی رایگان شرکت کردم تا بتوانم خودم را در چالش قرار دهم و خجالت را از بین ببرم.

در کلاس برای فعالیت ها و کارهای گروهی داوطلب می شدم و سعی می کردم که تا می توانم سریع و با تمام قوا خجالت را کنار بگذارم.

شرکت کردن در جمع های جدید برای افراد خجالتی کاری بس دشوار است. به همین دلیل یک موقعیت جدید محسوب می شود که اگر یک فرد خجالتی در آن قرار بگیرد می تواند برای خود یک چالش ایجاد کند و در پس این چالش قرار است اتفاقات جذاب و خوبی بیافتد.

مثلاً شخصی که توانسته در یک جمع غریبه و جدید قرار بگیرد و حتی صحبت کند قطعاً در جمع های دوستانه و خانوادگی خیلی راحت تر و مصمم تر توان برقراری ارتباط را خواهد داشت.

پس تا می توانید در جمع های جدید قرار بگیرید و سعی کنید اظهار نظر کنید.

۵-موقعیت ها را شناسایی کنید

دوستی دارم که به خوبی درهر جمعی با قدرت صحبت می کند.با اشخاص جدید به خوبی ارتباط  برقرار می کند و حتی می تواند در کمترین زمان ممکن با آنها صمیمی شود.اگر او را از نزدیک ببیند محال ممکن است احساس کنید خجالتی است.

اما او هم از بیماری خجالت رنج می برد.

شاید تعجب کنید و بگویید چطور ممکن است!!؟؟

او در شرایطی که دوستش از او درخواست کند نمی تواند نه بگوید.یعنی به راحتی کاری را به خاطر ترس از دست دادن دوستش انجام می دهد که نه به صلاح خودش است و نه دوست دارد آنرا انجام دهد.

فردی که این گونه عمل می کند در مورد خاص خجالتی است.

شما هم از امروز وضیفه دارید که موقعیت هایی که در آن خجالت می کشید و حرف و احساس و عملی را انجام می دهید که دوست ندارید و بر خلاف ارزش های شماست بنویسید.

بعد سعی کنید برای هر مورد راه حلی پیدا کنید.

۶-گاهی برعکس عمل کنید

یادم می آید در گذشته که انسانی خجالتی و کم حرف بودم معمولاً در جمع ها به گوشه ای پناه می بردم و با کسی حرف نمی زدم.

بیشتر به افراد خوش صحبت توجه می کردم و با خودم می گفتم چه می شد اگر من هم می توانستم به خوبی او سخن بگویم.

اما یک تمرین کمک  زیادی به من کرد.

شما هم آن را با من انجام دهید.

اینبار که در موقعیتی قرار گرفتید که قبلا از آن خجالت می کشیدید سعی کنید رفتاری را از خود بروز دهید که برعکس مرتبه قبلی باشد.

مثلا اگر همیشه در مهمانی ها ساکت بودید اینبار سعی کنید به هر روشی که می شود حرف بزنید.اوایل کار بسیار سختی است و من هم درکتان می کنم(چون خودم این شرایط را پشت سر گذاشته ام)

می توانید ابتدا با جملات کوتاه و کوچک شروع کنید و به مرور خودتان را ارتقا دهید.

۷-درمان خجالت با ژست گرفتن

اگر می خواهی قهرمان باشی ابتدا ادای قهرمان ها را دربیاور

رضا محمدی

این جمله یک مفهوم کاملاً روشن را بیان می کند.برای اینکه خجالتی بودن شما کم شود باید ادای انسان هایی را در بیاورید که خجالتی نیستند و رفتار قاطع از خودشان بروز می دهند.

به این افراد به دقت توجه کنید و مدل رفتار و اعمال آن ها را الگو برداری کنید.

مثلاً اگر دقت کنید افراد جسور و قاطع قدم های محکم و استوار برمی دارند و همیشه قامتشان صاف و بدون خمیدگی است.

شما هم اینبار که راه می روید سر و سینه خود را صاف نگه دارید و قدم های خود را محکم و با اقتدار روی زمین بگذارید.

۸-بهتر از خودت باش نه دیگران

طبق یک مکانیزم قدیمی مغز همیشه عادت داریم خودمان را با دیگران مقایسه می کنیم.

ما در جهان هستی زندگی می کنیم که به نظر من یک پازل بزرگ است. قطعات این پازل ما انسان ها هستیم که در آن قرار گرفته ایم.

همانطور که میدانید هر پازل فقط و فقط می تواند در جایگاه خودش قرار بگیرد و با قرار گرفتن در جایگاه دیگران درست کار نمی کند.

شما هم در این جهان جایگاه ویژه خود را دارید و قرار نیست مثل دیگران باشید. پس خودتان را فقط و فقط با خودتان مقایسه کنید چرا که مقایسه کردن خودتان با دیگرن باعث تشدید خجالت می شود و اگر اینکار را ادامه دهید نمی توانید به درمان خجالت خود بپردازید.

۹-از قبل آماده باشید

یک کار خوب که کماکان هم آنرا انجام می دهم این است که خودم را از قبل برای مکالمات آماده می کنم.

مثلاً اگر قرار است با مسئول یک مدرسه برای دوره بعدی تندخوانی مذاکره کنم حتماً قبل از رفتن به ملاقات صحبت هایم را آماده می کنم تا در روزموعود بتوانم به خوبی و بدون هر گونه خجالت حرف بزنم.

شما هم می توانید قبل از گفت و گو ها و دیدار هایتان سعی کنید صحبت های خود را آماده کنید و چندبار آن ها را تا زمان مورد نظر تمرین و تکرار کنید.

۱۰-به استقبال نه شنیدن بروید

افراد خجالتی همیشه ترس دارند که دیگران درخواست آنها را رد کنند و به آن ها نه بگویند.

وای نباید بگویم آب می خواهم.

نباید به این مغازه بگویم پولم را خرد کن.

نباید به مادرم بگویم از این کیف خوشم نمی آید.

نباید به دوستم بگویم این رفتارت را تغییر بده.

نباید به دوستم بگویم در کارم به من کمک کن.

و…

در بیشتر موارد افراد خجالت درخواست یا کار خود را مطرح نمی کنند و استدلال آن ها هم این است که امکان دارد که شخص مورد نظر با درخواست من مخالفت کند.

اینبار از هیچ چیز نترسید. میخواهیم با قدرت درخواست خودمان را ابراز کنیم.

همین الان به من وخودتان قول بدهید که اینبار درخواست خود را بیان کنید ، نه از کسی بترسید و نه نگران “نه” شنیدن باشید.

از همین لحظه شروع کنید…

۱۱-درمان خجالت با شروع ارتباط

یک چالش خیلی جدی برای افراد خجالتی شروع کردن صحبت است.می خواهیم این چالش را با هم انجام دهیم.

این تمرین به طرز شگفت آوری به من کمک کرد تا بتوانم بر ترسم غلبه کنم و ارتبطات خودم را تا چند برابر افزایش دهم و در هر ارتباط نکات بسیار خوبی یاد بگیرم.

من یک کتاب رایگان در همین باب دارم که می توانید آنرا دریافت کنید.

۱۲-ارتباط چشمی خوبی داشته باشید

افراد خجالتی معمولاً در مکالمات وصحبت های خود به پایین نگاه می کنند.اینکه علاوه بر اینکه بی احترامی به شخص مقابل محسوب می شود باعث تشدید خجالت می شود.

اینبار شما باید در هنگام مکالمه به چشم طرف مقابل خود نگاه کنید و ارتباط چشمی صحیحی با او برقرار کنید.

اگر می خواهید نکات بیشتری درمورد ارتباط چشمی بدانید مقاله چگونه ارتباط چشمی برقرار کنیم را به دقت مطالعه کنید.

۱۳-به خودتان آرامش بدهید

افراد در موقعیت هایی که خجالت می کشند معمولاً احساس نگرانی و ترس به سرغشان می آید.

در آن شرایط به احتمال زیاد تنفس آن ها به شماره می افتد و ضربان قلبشان تند می شود.

اگر این شرایط برای شما هم بوجود آمد آرام باشید و سعی کنید نفس عمیق بکشید.اینکار به شما آرامش می دهد و برای ادامه کار راحت تر و آسوده تر خواهید بود.

۱۴-برای خود هدف تعیین کنید

برای رفع خجالت نیاز است که هدفمند و با قدرت پیش بروید.

برای همین منظور باید بگویید من می خواهم امروز به درخواست های دوستانم نه بگویم یا اینکه اگر در تاکسی نشستم بقیه پولم را حتی اگر ۲۰۰ تومان است پس بگیرم.

اهداف دقیق به شما جهت و انگیزه ای وصف ناشدنی برای اقدام و تغییر می دهد و مسیر حرکت و تغییر را برای شما تا حد زیادی آسان می کند.

۱۵-واقع بین باشید،شما سوپرمن نیستید

بعضی از افرادی که مسیر تغییر را شروع می کنند تصور می کنند باید در یک مدت بسیار کوتاه تغییرات زیادی داشته باشند.نمی دانم جریان چیست؟ شاید مثل من زیاد فیلم هندی می بینند و تصور می کنند این فیلم ها در واقعیت هم وجود دارد.

در مسیر تغییر شما قصد دارید یک رفتار یا یک عادت که سال هاست در شما ریشه دوانده است را با یک عادت خوب جایگزین کنید.

درمان خجالت به زمان نیاز دارد و اگر این زمان طی نشود نمی توان کاری از پیش برد.به همین منظور شما باید تلاش کنید و در کنار آن به خودتان زمان بدهید تا تغییرات آرام و آرام در شما اثر بگذارند.

افرادی که اقدام نمی کنند؟

برخی افراد شاید تا انتها این مقاله را مطالعه کرده باشند و بسیار هم تحت تاثیرش قرار بگیرند اما کاری انجام نمی دهند

تا اینجای کار فقط اطلاعات کسب کردیم اما آیا فقط با داشتن اطلاعات خجالت ما درمان می شود؟

چند نفر را دیده ایم که از نظر سواد دانشگاهی تا دکترا پیش رفته اند اما هنوز پول تو جیبی خود را از پدرشان دریافت می کنند؟

علت این مشکل فقط یک چیز است.

آن ها تمام مراحل دانش را گذرانده ان اما پای عمل و اقدام که به میان می آید آن ها کاری نکرده اند.

اگر نتوانید دانش خود را به مرحله عمل برسانید هیچ تغییری در زندگیتان رخ نمی دهد

پس تمرین های این مقاله را جدی بگیرید و آن ها را عملی کنید

اگر دنبال مطالب ناب و عکس نوشته های انگیزشی هستید پیج راه ارتباط رو در اینستاگرام دنبال کنید

مقاله های مرتبط :

دیدگاه خود را بیان کنید :

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *